Скільки хвилин потрібно тренуватися, щоб худнути

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, при достатній кількості вправ, близько 300 хвилин на тиждень, ви можете схуднути і зменшити жирові відкладення.

Дослідники з Університету Кентуккі вивчили 44 учасників, які ведуть сидячий спосіб життя з надмірною вагою у віці від 19 до 49 років, коли вони приступили до 12-тижневих програм вправ.

Одній групі було доручено займатися фізичними вправами шість днів на тиждень протягом приблизно години на день, іншій групі-два рази на тиждень, а остання група зберігала свій типовий неактивний розпорядок дня.

читайте такожВчені з'ясували, як пов'язаний вік і схуднення

У той час як обидві тренувальні групи в середньому втратили невелику кількість загальної ваги, ті, хто часто займався спортом, втратили значно більше жиру.

Дослідники виявили, що ця вправа підвищила апетит учасників за рахунок підвищення рівня гормонів, які спонукають вас їсти. Однак вони прийшли до висновку, що 300 хвилин на тиждень спалюють достатньо калорій, щоб компенсувати перекушування після тренування.

Тренування можуть підвищити апетит, щоб допомогти вашому тілу компенсувати спалені калорії

Фізичні вправи протягом години на день, шість днів на тиждень, спалили в середньому 2750 калорій, згідно з розрахунками пульсометрів, які носили учасники.

У той час як група, яка тренувалася двічі на тиждень, також спалювала близько 1500 калорій і записувала в середньому 90 хвилин за сеанс, їх втрата ваги і жиру була зупинена.

За словами дослідників, це пов'язано з явищем, званим компенсацією. Якщо ви коли-небудь інтенсивно тренувалися і після цього відчували голод, ви вже знайомі з цим: коли тіло спалює більше калорій, ніж споживає (дефіцит енергії), воно може відреагувати збільшенням гормонів, що викликають почуття голоду.

Це може призвести до того, що ви споживаєте близько 50% щойно спалених калорій у вигляді післятренувальних страв і закусок, згідно з попередньою роботою цієї дослідницької групи, або близько 1000 додаткових калорій на тиждень.

У цьому дослідженні обидві тренувальні групи зазнали компенсації. Група, яка тренувалася шість разів на тиждень, мала трохи більший апетит і споживала більше калорій, ніж група, яка тренувалася двічі. Але всі ці додаткові хвилини вправ допомогли їм підтримувати дефіцит калорій, що призвело до втрати ваги і зменшення жирових відкладень.

Користь від вправ не обмежується негайною втратою ваги. Але втрата ваги неймовірно складна, і це дослідження мало кілька важливих обмежень.

Наприклад, дослідження визначило вправи як навмисну фізичну активність з метою поліпшення здоров'я або зниження ваги. В результаті він не включав в себе деякі щоденні дії по спалюванню калорій, такі як ходьба або прибирання, оскільки вони не були частиною тренування.

Ці більш легкі форми вправ можуть принести велику користь для здоров'я, в тому числі знизити ризик захворювань. У поєднанні з правильною дієтою вони також можуть допомогти в схудненні.

Усвідомлені вправи також мають деякі додаткові переваги. Більш енергійні форми вправ, такі як силові тренування, можуть допомогти вам наростити м'язи. У міру того, як ваша сила і витривалість поліпшуються, ви можете більше працювати над тренуваннями, збільшуючи спалювання калорій у міру збільшення інтенсивності. Ці додаткові м'язи мають додаткову перевагу у вигляді спалювання більшої кількості калорій навіть під час відпочинку, тому ваш загальний метаболізм трохи збільшується в міру того, як ви набираєте м'язову масу.

Нарешті, фізичні вправи пов'язані з масою позитивних змін, які не мають нічого спільного з вашою вагою, включаючи поліпшення настрою, поліпшення сну і збільшення тривалості життя. Все це вагомі причини відвідати тренажерний зал, чи дотримуєтеся ви дієту чи ні.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред