Чотири ознаки того, що ви їсте занадто багато клітковини

Є причина, чому упаковані продукти люблять рекламувати на обгортці високий вміст клітковини. Зрештою, переваги клітковини включають зміцнення здоров'я кишечника, регулярне травлення і стабільний рівень цукру в крові.

Але, як і у випадку з вправами (або щось інше), у вас може бути занадто багато того чи іншого, навіть хорошого, речовини.

Більшість людей не отримують достатньої кількості цієї корисної поживної речовини в своєму щоденному раціоні, але можна переборщити, особливо якщо ви регулярно перекушуєте батончиками з високим вмістом клітковини або приймаєте харчові добавки.

читайте такожЯк правильно варити кольорову капусту: прості рецепти

І є деякі побічні ефекти від занадто великої кількості клітковини, яких слід уникати, пише Livestrong.com.

Слідкуйте за цими явними симптомами перевантаження клітковиною.

1. Ви відчуваєте здуття живота або гази

Невелике здуття живота і гази - це нормально, коли ви їсте їжу, багату клітковиною, особливо якщо вона включає в себе хрестоцвіті овочі, такі як кольорова або брюссельська капуста, - говорить дієтолог Бонні Тауб-Дікс, доктор медичних наук. Але якщо ваші симптоми викликають дискомфорт або порушують ваше повсякденне життя, можливо, ви перестараєтеся.

Клітковина-це вуглевод, який організм не може перетравлювати. Замість цього він проходить через ваше тіло без обробки. В результаті ви можете відчувати себе переповненим або газоподібним, коли поживні речовини проходять через ваш організм.

За словами Тауб-Дікс, у вас також можуть бути гази і здуття живота, якщо ви занадто швидко збільшуєте щоденне споживання клітковини. Хоча ви можете їсти тільки рекомендовану добову дозу (від 21 до 38 грамів, в залежності від вашого віку і статі), перехід з 10 грамів в день до 30 грамів в наступний може викликати проблеми з травленням.

2. У вас запор

З технічної точки зору, клітковина повинна допомагати вам в спорожненні. Але іноді це може викликати запор, говорить Тауб-Дікс.

Існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна. За даними Harvard T. H., розчинна клітковина, що міститься в вівсянці, горіхах і бобах, розчиняється у воді і допомагає контролювати рівень цукру в крові, зберігаючи відчуття ситості протягом дня.

Нерозчинна клітковина, що міститься в пшениці і бобових, допомагає переміщати їжу через травну систему, забезпечуючи регулярне відвідування туалету.

Але якщо ви п'єте недостатньо води, ці здорові волокна можуть викликати запор, а не запобігати його.

3. Ви відчуваєте біль у животі

За даними клініки Мейо, занадто швидке збільшення кількості клітковини також може викликати спазми в животі і відчуття здуття або навіть болю.

Зазвичай спазми в шлунку або здуття живота проходять, коли ваше тіло перетравлює і перетравлює волокнисту їжу, яку ви їли, говорить Тауб-Дікс. Збільште загальну кількість клітковини протягом тижня або двох (а не відразу), і ці симптоми, швидше за все, зникнуть.

Якщо ви продовжуєте відчувати біль при перетравленні продуктів з високим вмістом клітковини, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Вони можуть допомогти вам зрозуміти, яку їжу не любить ваше тіло.

Крім того, за словами Тауб-Дікс, не слід плутати невелике збільшення здуття живота зі збільшенням ваги. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі, містять багато поживних речовин і мало калорій, тому останнє, що вам потрібно зробити, - це виключити їх зі свого раціону через невелике здуття живота.

"Якщо у вашому раціоні багато клітковини і ви відчуваєте себе розтягнутим в області живота, це не означає, що Ви додали у вазі", - говорить Тауб-Дікс. "Це не жир, це не має нічого спільного з жиром. Це просто здуття живота через переробку вуглеводів у вашому тілі, що іноді може викликати утворення бульбашок повітря".

За словами Тауб-Дікса, пити багато води або чай-відмінний спосіб заспокоїти спазми шлунка.

4. У вас діарея

За словами Тауб-Дікса, вживання занадто великої кількості клітковини, хоча і рідко, може викликати діарею або рідкі фекаї. Це частіше, якщо ви приймаєте занадто багато харчових добавок (наприклад, жувальних цукерок) або їсте багато продуктів, збагачених клітковиною (наприклад, закуски, сухі сніданки).

"Коли ви намагаєтеся збільшити споживання клітковини занадто швидко і до цього не звикли, це може викликати цей побічний ефект", - говорить Тауб-Дікс. "Якщо це так, переконайтеся, що ви п'єте достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення і розслабитися на клітковині протягом дня або двох, поки ваша система не заспокоїться".

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред