Біль в спині є поширеним станом, який зачіпає більшість людей в певний момент їхнього життя. Іноді він може сигналізувати про онкологію. Але ви можете знизити ризик розвитку болю в спині, регулярно виконуючи так звані "суперменскі" розтяжки.
Як повідомляє Medical News Today, біль у спині може бути викликаний сном в неправильному положенні, поганою поставою або навіть легкою травмою. У більшості випадків болю в спині нема про що турбуватися, і він стане легшим протягом декількох тижнів або місяців.
читайте такожБолить куприк: причини болю і лікування
Ви можете позбутися від болю в спині або навіть запобігти її появі, виконавши певні вправи. Однією з найкращих вправ для захисту від болю в спині є розтяжка Супермена.
Біль у спині може бути викликаний слабкими м'язами-розгиначами на задній частині хребта. Але йога-поза Супермена може поліпшити силу цих м'язів, що згодом знижує ризик виникнення болю у спині в майбутньому.
Вправа включає в себе лежання на землі обличчям вниз і витягування рук попереду тіла. Підніміть руки і ноги в повітря, утримуючи ноги і руки. Тримайте голову на підлозі, щоб захистити себе від болю в шиї, і утримуйте положення всього пару секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 разів.
Виконання вправ для зміцнення нижньої частини спини може допомогти полегшити і запобігти болю у попереку. Вона також може зміцнити м'язи корпусу, ніг і рук.
Між тим, ви також можете знизити ризик болю в спині, виконуючи вправу "кішка". Вправа допомагає пацієнтам зняти біль у спині, а також запобігти його поверненню. Вона підвищує гнучкість нижньої частини спини, а також знижує напругу в основних м'язах.
Стоячи на колінах і ліктях, потрібно "по-котячому" вигинати спину, то прогинаючи її в попереку, то роблячи "загрозливу" дугу спиною.
Поговоріть зі своїм лікарем в тому випадку, якщо у вас болить спина, виникають проблеми з сечовипусканням або біль у грудях. Це може бути ознакою більш серйозного захворювання.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
