Найефективніша: дієтологи визначили дієту №1 у 2025 році

Ви дізнаєтеся:

• Критерії оцінки дієт
• Дієта середземноморська - головні принципи та правила

Середземноморська дієта посіла перше місце в рейтингу U.S. News & World Report "Найкращі дієти 2025 року", передає CNBC Make It.

Автор YouTube-каналу "Nutrition & Power" також розповіла, які оригінальні рецепти середземноморської кухні можна використовувати під час схуднення.

Група з 69 експертів зі здорового харчування, лікарів і дієтологів оцінила 38 дієт, визначивши найкращу серед них.

"Якщо ваша мета - контролювати свою вагу в довгостроковій перспективі та харчуватися здоровою їжею, спробуйте одну з цих науково обґрунтованих дієт, що працюють", - йдеться в їхньому звіті.

Зазначається, що продукти, які ви їсте щодня, впливають на ваш настрій, вагу і навіть сон.

Дієти оцінювали на основі таких критеріїв:

• харчова цінність,
• ризики та переваги для здоров'я,
• довгострокова стійкість,
• ефективність, заснована на доказах.

Як вказується в публікації, середземноморська дієта часто опиняється на перших місцях списків найкращих дієт U.S. News & World Report. Це пов'язано з тим, наскільки корисним може бути її дотримання для здоров'я. Згідно зі звітом експертів, дієта переважно рослинна, сприятлива для діабетиків і корисна для серця. Також відомо, що вона допомагає знизити ймовірність розвитку таких станів, як хвороби серця і діабет 2 типу.

Рекомендуємо:

Forbеs назвав найефективніші дієти в світі

При дотриманні середземноморської дієти слід їсти фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, горіхи, рибу і птицю, а обмежити потрібно споживання солодощів, оброблених продуктів і червоного м'яса.

Серед інших корисних дієт експерти виокремили дієти DASH, MIND, Mayo Clinic, TLC, Volumetrics, Cleveland Clinic, а також флекситаріанську та протизапальну дієту доктора Вейля.

Дивіться відео з рецептами середземноморської кухні

Дієта середземноморська - головні принципи та правила:

• Дієта не закінчується дотриманням правильного харчування - обов'язково потрібно бути фізично активними, мінімальне навантаження - півгодинна прогулянка;
• У раціоні має бути багато овочів і несолодких фруктів, і невелика кількість жирних продуктів;
• Кількість солі зводиться до мінімуму завдяки споживанню продуктів, у яких міститься натрій (сири). У страви додають різні трави;
• Необхідно пити достатню кількість чистої води.

Середземноморська дієта - список продуктів, вживання яких необхідно обмежити:

• Прості вуглеводи, зокрема, солодощі (допустимі один раз на тиждень);
• Нежирне червоне м'ясо (не більше одного разу на тиждень);
• Яйця (два-чотири на тиждень);
• Картопля;
• Солодкі фрукти;
• Тверді сири радять замінити менш жирними видами сиру - сирний сир або моцарелла;
• Незбиране молоко;
• Сир.

Дієта середземноморська - що категорично не можна:

• Дуже жирне;
• Гостре;
• Алкоголь (виняток - вино, але не більше одного келиха на день).

Середземноморська дієта - список продуктів, які мають бути в раціоні щодня:

• Складні вуглеводи, наприклад, різні крупи (гречка, булгур, рис, вівсянка), цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці;
• Овочі;
• Фрукти і сухофрукти;
• Оливкова олія;
• Горіхи та насіння;
• Кисломолочка і сири.

Дієта середземноморська - що можна їсти майже щодня:

До шести разів на тиждень можна їсти рибу і морепродукти, курятину, індичку, кролика.

Вас також може зацікавити:

• 3 причини, чому влітку легше худнути: неймовірний секрет, про який знають не всі
• Як заморозити кукурудзу: надзвичайно простий спосіб, з яким впорається кожен
• Чи потрібно чистити печериці від шкірки: яка небезпека ховається в нечищених грибах

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред