Здоровий кишечник містить здорові бактерії та імунні клітини, які захищають від інфекційних агентів, таких як бактерії, віруси та грибки.
Здоровий кишечник також взаємодіє з мозком через нерви і гормони, що допомагає підтримувати загальне здоров'я і благополуччя, пише Express.co.uk.
Доктор Майкл Мослі обговорив важливість корисних бактерій і здоров'я кишечника, а також те, як певні продукти можуть вплинути на це, з доктором Кірстен Бердінг Гарольд з університетської лікарні в Корку.
Доктор Мослі запитав: "чи є продукти, яких слід уникати, які впливають на корисні бактерії?"
читайте такожРак кишечника: на який розмір потрібно звернути увагу в туалеті
Доктор Бердінг Гарольд відповів: "Це багато нездорової їжі, про яку ми знаємо, так багато оброблених харчових продуктів, продуктів з високим вмістом жирів, смажених продуктів і продуктів з високим вмістом цукру.
Насправді, всі продукти, які подобаються багатьом людям, насправді шкідливі для кишкових мікробів.
Експерти радять скоротити кількість споживаних оброблених продуктів, продуктів з високим вмістом цукру і жирів, що сприятиме поліпшенню здоров'я кишечника.
Крім того, вживання великої кількості рослинної їжі і нежирного білка може позитивно вплинути на роботу кишечника.
Інші продукти, яких слід уникати, включають:
Дієтична газована вода
Дослідження показали, що штучні підсолоджувачі, такі як сахарин і сукралоза, які використовуються в деяких дієтичних газованих напоях, можуть змінювати популяцію кишкової мікробіоти людей.
Газування в соді також може викликати здуття живота і відрижку.
Насичені жири
Дієта з високим вмістом насичених жирів (що містяться в жирному м'ясі, маслі і сирі) може вплинути як на різноманітність, так і на достаток корисних кишкових бактерій.
Червоне м'ясо
Дослідження показали, що коли карнітин, сполука в червоному м'ясі, змішується з кишковими бактеріями, він викликає утворення N-оксиду триметиламіну (ТМАО).
На більш високих рівнях ТМАО пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і більш ранньою смертю.
Ознаки того, що у вас нездоровий кишечник, включають:
- Розлад шлунка
- Дієта із занадто великим вмістом цукру
- Ненавмисні зміни ваги
- Порушення сну або постійна стомлюваність
- Подразнення шкіри
- Аутоімунні стани
- Харчова непереносимість
Як довго відновлювати здоров'я кишечника?
За даними British Heart Foundation, мікроби в кишечнику можуть почати змінюватися протягом декількох днів після зміни вашого раціону, але довгострокові переваги можуть проявитися через кілька років.
На сайті здоров'я додано: "Пам'ятайте, що якщо ви повернетеся до своїх старих звичок, ви не отримаєте особливої користі-мова йде про довгострокові зміни. Робіть невеликі зміни, наприклад, купуйте перці різних кольорів замість одного або пачку змішаних овочів, якщо намагаєтеся змінити здоров'я кишечника.
Намагайтеся не їсти одне і те ж кожен день. Навіть якщо ви любите рутину, їжте різні фрукти в різні дні або кожен день їжте кашу, міняйте начинки - банан в один день, ягоди в інший, а також горіхи і насіння.
Пошкоджений кишечник може призвести до всіляких проблем зі здоров'ям травної системи, включаючи синдром роздратованого кишечника( СРК), СИБР, хвороба Крона, нерегулярність, болі в шлунку, здуття живота і багато іншого.
Один з кращих способів підтримати здоров'я кишечника - добре поїсти.
Вживання правильної їжі значно знижує ризик і можливість пошкодити або порушити мікробіом кишечника.
Дотримуючись дієти, багатої фруктами і овочами, і приймаючи добавки з пробіотиками, здоров'я кишечника може значно покращитися поряд з усіма іншими перевагами для здоров'я.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
