Яєчна дієта: чи варто її спробувати

Яєчна дієта-це різновид кетогенної дієти. Вона припускає, що люди дотримуються яєчної дієти протягом декількох днів, щоб почати зниження ваги або подолати плато втрати ваги.

В Інтернеті є безліч посібників по дієті з варених яєць. Однак немає ніяких наукових доказів того, що" яєчний піст " є здоровою дієтою для стійкого схуднення і загального харчування, пише Medical News Today.

Ця стаття пояснить, що таке яєчна дієта, і розгляне можливі переваги і ризики її дотримання.

Яєчна дієта-це різновид кетогенної дієти. Деякі називають це дієтою з варених яєць.

читайте такожЧи підвищують яйця холестерин: експерти дали відповідь

Кетогенна, або кето-дієта, відрізняється низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білків і високим вмістом жирів.

Він працює, змінюючи спосіб харчування організму. Зазвичай цукор або глюкоза у вуглеводах є основним джерелом енергії для організму.

При меншій кількості вуглеводів організму не вистачає глюкози для задоволення всіх своїх енергетичних потреб. Замість цього він вивільняє кетони з зберігаються жирів. Фахівці називають цей стан кетозом. Кетоз-це різновид часткового голодування.

Кето-дієта не нова. Деякий час люди використовували його для лікування епілепсії. Однак останнім часом ця дієта стала більш популярною.

Яєчний пост-це різновид кето-дієти. Деякі люди вживають його протягом декількох днів, перш ніж перейти на кето-дієту. Інші кажуть, що використовують його для подолання зупинки або зупинки втрати ваги.

На різних сайтах і в публікаціях, присвячених дієтам, є різні версії плану. Більшість з них зосереджені на яєчній дієті, яка включає сир і корисні жири, але виключає вуглеводи, включаючи фрукти і овочі.

В даний час яєчна швидка дієта не має наукових обґрунтувань.

У чому суть яєчної дієти?

В Інтернеті є безліч різних версій яєчної швидкої дієти. Більшість радить людям дотримуватися плану всього кілька днів, зазвичай від 2 до 5.

Загальні правила включають:

• Їжте щонайменше шість цілих яєць щодня.
• Їжте їжу на основі яєць протягом півгодини після пробудження.
• Їжте їжу на основі яєць кожні три-п'ять годин, навіть якщо ви не голодні.
• З'їжте 15 грам (1 столова ложка) масла або здорового жиру на яйце.
• З'їжте до 28 г повножирного сиру на яйце.

Важливо пам'ятати, що лікарі не вивчали яєчну швидку дієту і її вплив на організм.

Яєчна швидка дієта не містить всіх необхідних організму вітамінів і мінералів. Більшість експертів кажуть, що найкращий спосіб схуднути-це залишатися активним і дотримуватися збалансованої і здорової дієти.

Перевага

Лікарі не вивчали яєчну швидку дієту, тому говорити про її користь складно. Однак вчені вивчили кетогенну дієту.

Дослідники виявили, що дієта може допомогти людям схуднути принаймні в короткостроковій перспективі. До переваг схуднення можна віднести:

• знижений кров'яний тиск
• знизити холестерин
• більш висока чутливість до інсуліну-це означає, що організм може краще використовувати інсулін для контролю рівня цукру в крові

Дотримання кето-дієти може бути корисно людям з певними захворюваннями. Лікарі рекомендували його, наприклад, людям, що страждають на епілепсію, протягом десятиліть.

В даний час дослідники вивчають, чи може дієта виявитися корисною при лікуванні різних захворювань, включаючи діабет 1 і 2 типу. Фахівці поки не впевнені у відповіді.

Ризик

Людям з деякими захворюваннями слід взагалі уникати кето-дієти. До них відносяться:

• захворювання підшлункової залози
• захворювання печінки
• проблеми з щитовидною залозою
• розлади харчової поведінки або розлади харчової поведінки в анамнезі
• захворювання жовчного міхура

Також варто відзначити, що існує ряд можливих короткострокових і довгострокових ризиків для кето-дієт, в тому числі яєчного голодування.

У короткостроковій перспективі у людей, які дотримуються кето-дієти, можуть виникнути:

• грипоподібні симптоми
• розлад шлунка
• утома
• запаморочення
• проблеми зі сном
• запір

Згодом у них можуть розвинутися камені в нирках, захворювання печінки або і те, і інше.

Кето-дієта обмежує вживання фруктів і овочів, оскільки вони містять багато вуглеводів. Це може призвести до дефіциту вітамінів і мінералів.

Вона також багата жирами. Вживання великої кількості насичених жирів може збільшити ймовірність розвитку серйозних захворювань, таких як серцеві захворювання.

Крім того, кето-дієта і яєчний пост є обмежуючими дієтами, через що деяким людям може бути складніше їх дотримуватися.

Хоча люди можуть схуднути за короткий час, вони часто знову набирають вагу після цього.

Що їсти на яєчній дієті

Існує безліч різних планів яєчної швидкої дієти. На різних дієтичних сайтах і в публікаціях перераховані різні правила і рецепти.

Приклади включають:

• сирний омлет
• пиріг з заварним кремом
• безосновна піца
• яєчний салат
• фаршировані яйця

Висновок

Яєчна швидка дієта може допомогти схуднути в короткостроковій перспективі.

Однак люди, швидше за все, потім знову наберуть вагу.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред