Лікар розповів, як позбутися від хропіння простими способами

Хропіння дратує, але зазвичай це не велика проблема. Якщо хропіння впливає на якість вашого життя, ви можете внести безліч змін, щоб позбутися від хропіння.

Express.co.uk поговорив з лікарем-терапевтом Орі Леслау, щоб дізнатися три способи позбутися від хропіння.

Що викликає хропіння?

Хропіння дуже поширене і зазвичай викликане речами, які можна змінити.

Хропіння виникає, коли ваш язик, рот, горло або дихальні шляхи в носі вібрують при диханні. Вони вібрують, коли ви спите, тому що ці частини вашого тіла розслабляються і звужуються.

Ви, швидше за все, хропете, якщо у вас надмірна вага, ви курите, п'єте занадто багато алкоголю або спите на спині.

Іноді ваше хропіння викликане такими станами, як апное уві сні, коли дихальні шляхи тимчасово заблоковані під час сну.

Як перестати хропіти

Найпростіший спосіб позбутися від хропіння-звернути назад причини, що його викликають.

Доктор сну Орі сказав: "Хропіння може бути викликане низкою факторів, наприклад, чи той, що хропе має зайву вагу, застуджений, спить на спині або вживає алкоголь (все це збільшує ймовірність гучної ночі). Хороша новина полягає в тому, що є багато речей, які ви можете зробити, щоб звести до мінімуму хропіння, багато з яких дуже прості, швидкі та ефективні".

Худнувши

Якщо надмірна вага викликає хропіння, схуднення - це чарівне рішення.

Орі сказав "Фізичні вправи і більш здорова дієта можуть зменшити вагу навколо шиї і горла, що тисне на дихальні шляхи і викликає хропіння".

Саме по собі зміна дієти навряд чи позбавить від хропіння, найбільше допоможуть фізичні вправи.

Ви також повинні намагатися їсти менше ввечері і пити багато води.

Змінити позицію

Сплячі на спині люди, швидше за все, будуть хропіти, тому очевидно, що зміна пози може допомогти.

Орі запропонував: "Поміняйте положення для сну-якщо ви спите на спині, поверніться на бік або живіт. Це може допомогти. Тому, що, коли ви спите на спині, ваш язик відкидається назад і може частково перекрити горло. Це, в свою чергу, обмежує потік повітря".

Сон на боці зменшить стиснення дихальних шляхів і зупинить хропіння.

Ви можете спробувати приклеїти або пришити тенісний м'яч до спинки піжами, щоб тримати себе на боці.

Як варіант, купіть спеціальну подушку або клин для ліжка, щоб залишатися на боці.

Виключіть алкоголь

Чоловікам і жінкам не рекомендується регулярно пити більше 14 одиниць на тиждень.

Це відповідає приблизно трьом літрам пива, лагера або сидру від нижчої до нормальної.

Це також означає, що Вам слід уникати вживання більше дев'яти маленьких келихів вина на тиждень.

Орі сказав: "уникайте алкоголю перед сном. Хоча алкоголь може викликати сонливість, насправді він знижує якість сну, а також розслабляє м'язи горла, що посилює хропіння".

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред