Скільки спалюється калорій, якщо проходити 10 тисяч кроків

Регулярна ходьба має багато переваг. Це простий і економічно ефективний вид фізичної активності, до того ж щоденне виконання достатньої кількості кроків може принести користь вашому здоров'ю за рахунок зниження ризику депресії, допомоги в управлінні вагою і поліпшення здоров'я мозку, здоров'я кісток і загальної якості життя.

В останні роки ходьба в 10000 кроків в день стала популярною рекомендацією, яка сприяє регулярній фізичній активності.

Але ви можете задатися питанням, чому рекомендується саме 10 000 кроків і чи допоможе це керівництво досягти ваших цілей у фітнесі.

читайте такожБанани для схуднення: як це працює

У цій статті детально розглядаються щоденні рекомендації щодо кількості кроків і кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи 10000 кроків.

Чому важливо зробити 10 000 кроків?

Для багатьох людей пройти 10 000 кроків-це приблизно 8,05 км. конкретна цифра в 10 000 сходить до гасла, який використовували пішохідні клуби в Японії ще в 1960-х роках.

Більш того, поточні дослідження також підтверджують твердження про те, що ходьба на 10000 кроків корисна для схуднення і загального стану здоров'я.

У дослідженні за участю 35 дорослих з індексом маси тіла (ІМТ) 31,7-44,9 учасники отримували рекомендації по харчуванню і поступово збільшували свої щоденні кроки, поки не досягли 10 000 кроків. Після 6-місячного втручання ІМТ учасників значно знизився на 3,7%. Інші розміри тіла також покращилися.

Скільки калорій спалюється при виконанні 10 000 кроків?

Як це не дивно, непросто точно виміряти, скільки калорій ви спалюєте, зробивши 10 000 кроків.

Фактично, кожна людина, ймовірно, спалює різну кількість калорій кожен раз, коли робить ці кроки, тому що кількість калорій, які ви спалюєте в результаті фізичної активності, залежить від багатьох факторів.

Вага

Довгий час вважалося, що одним з основних факторів, що впливають на кількість спалюваних калорій під час фізичної активності, є розмір і вага тіла.

Оскільки для переміщення більшого тіла потрібно більше енергії, ніж для переміщення меншого тіла, теорія полягає в тому, що під час руху більшого тіла спалюється більше калорій. Проте, нові дослідження показують, що після поправки на масу тіла кількість калорій, спалених в результаті фізичної активності у людей з більш високою масою тіла, в кінці кінців, може не бути вище.

Тому необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як вага впливає на кількість спалюваних калорій при виконанні кроків.

Темп і місцевість

Інші фактори, які можуть вплинути на кількість калорій, які ви спалите, зробивши 10 000 кроків, - це те, як швидко ви рухаєтеся і на якій поверхні.

Наприклад, якщо ви швидко йдете в гору зі швидкістю 8 кілометрів на годину, ви можете спалювати більше 7 калорій в хвилину.

З іншого боку, якщо ви неквапливо йдете під ухил зі швидкістю 5-6 кілометрів на годину, ви можете спалювати від 3,5 до 7 калорій в хвилину.

Дослідження за участю молодих людей показало, що ходьба 10000 кроків зі швидкістю 6 кілометрів на годину спалить в середньому на 153 калорії більше, ніж ходьба на таку ж відстань зі швидкістю 3 кілометри на годину.

Генетика

Фактором, який впливає на кількість спалюваних калорій, часто упускають з уваги генетику.

Тим не менш, деякі дослідження з цієї теми відносяться до більш раннього періоду, і необхідні більш сучасні дослідження, щоб зрозуміти, як генетика впливає на кількість спалених калорій.

Як оцінити кількість спалених калорій

Один з кращих способів підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, зробивши 10 000 кроків, - це використовувати додаток, який враховує ваші:

• вага
• інтенсивність вправ
• тривалість вправи

Чи допоможуть вам 10000 кроків у досягненні ваших цілей у фітнесі?

В цілому, щоденне виконання 10000 кроків є одним із способів поліпшити загальний стан здоров'я і самопочуття.

Дослідження, проведені щодо програм ходьби, показують, що це безпечна і ефективна вправа, яка може допомогти схуднути і поліпшити загальний стан здоров'я.

Тим не менш, робити 10 000 кроків кожен день може бути не для всіх, наприклад, через брак часу або проблем з суглобами. Тим не менш, навіть прогулянка менше 10 000 кроків на день має переваги.

Одне дослідження за участю жінок показало, що 12-тижнева програма ходьби, в якій учасники ходили 50-70 хвилин 3 дні на тиждень, може знизити абдомінальне ожиріння і поліпшити показники інсулінорезистентності в крові.

Поточні рекомендації передбачають ходьбу не менше 30 хвилин як мінімум 5 днів на тиждень. Один із способів досягти цієї мети-робити 10000 кроків на день.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред