Серцевий напад: три перевірених способи знизити ризик небезпечного для життя стану

Люди старше 45 років мають більший ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто молодший. Тим не менш, є три перевірених способи знизити ризик серцевого нападу.

Національний інститут здоров'я (NIH) підкреслює важливість управління стресом.

Стрес-менеджмент

"Стрес багато в чому пов'язаний з серцевими захворюваннями", - сказав Національний інститут охорони здоров'я, додавши, що Екстремальний стрес може бути "спусковим гачком" для серцевого нападу.

Стрес не тільки збільшує кров'яний тиск, але і викликає більше проблем зі здоров'ям, якщо з ним впоратися нездоровим чином.

читайте такожКардіолог перерахувала 5 продуктів, які вбивають наше серце

Наприклад, переїдання, пияцтво і куріння - все це погані механізми подолання труднощів, які завдають шкоди серцевому м'язі.

Більш ефективні та здорові методи управління стресом включають: вправи, прослуховування музики, медитацію та зосередження уваги на чомусь мирному.

Постійно хороший сон

Національний інститут охорони здоров'я зазначив "що"якщо ви не висипаєтеся, ви підвищуєте ризик високого кров'яного тиску, ожиріння та діабету".

Високий кров'яний тиск, ожиріння та діабет підвищують ризик серцевих захворювань.

"Більшості дорослих необхідно від семи до дев'яти годин сну на добу", - підтвердив NIH.

Хороша гігієна сну може гарантувати, що Ви отримаєте якісний шутих очей, однак апное уві сні може привести до короткочасної зупинки дихання протягом ночі.

Апное уві сні заважає вам повноцінно відпочивати вночі.

За заявою NHS, симптоми апное уві сні включають:

• Зупинка і запуск дихання
• Видавати задушливі, фиркають або задушливі звуки;
• Багато прокидатися
• Гучний хропіння

Протягом дня ви можете:

• Відчувати себе дуже втомленим
• Важко зосередитися
• Перепади настрою
• Головний біль

Щоб перевірити апное уві сні, поговоріть зі своїм терапевтом, який направить вас в спеціалізовану клініку сну.

"Якщо у вас апное уві сні, переконайтеся, що ви лікуєтеся від нього", - сказав Національний інститут здоров'я.

Керуйте будь-якими основними захворюваннями

Ще одна рекомендація NIH-керувати основними захворюваннями, такими як діабет, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск.

"Високий кров'яний тиск-головний фактор ризику серцевих захворювань", - підтвердив NIH.

Бажано щорічно перевіряти свій кров'яний тиск і вживати заходів для його зниження.

Це включає в себе більше фізичних вправ, більш здорову дієту і прийом будь-яких призначених ліків.

Що стосується високого рівня холестерину, занадто багато цієї жирної речовини у вашому тілі може закупорити артерії.

Ось чому так важливо внести зміни в спосіб життя, що знову ж зводиться до більшої кількості вправ і здорового харчування.

Коли справа доходить до діабету, високий рівень цукру в крові може пошкодити кровоносні судини.

Допоможіть впоратися з діабетом, стежачи за рівнем цукру в крові, приймаючи ліки, якщо це необхідно, і більше тренуйтеся.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред