Невроз: симптоми і самостійні способи боротьби

Багато людей час від часу відчувають занепокоєння. Ви можете відчувати живіт перед співбесідою, турбуватися про гроші або турбуватися, якщо вашої дитини немає вдома до комендантської години. Це нормальна частина людського буття.

Але що, якщо ваша надзвичайна тривога не зникне? Негативні або нав'язливі думки можуть захлеснути ваш розум до такої міри, що Вам буде важко справлятися з повсякденними ситуаціями. Це називається невротичною поведінкою або неврозом. Це може-але не завжди - бути результатом психічного захворювання.

Невроз-це:

Слово невроз використовується з 1700-х років для опису різких і ірраціональних психічних, емоційних або фізичних реакцій. За своєю суттю невротична поведінка-це автоматична, несвідома спроба впоратися з глибокою тривогою.

У 1980 році Американська психіатрична асоціація вилучила термін невроз зі свого діагностичного керівництва в рамках модернізації, спрямованої на стандартизацію критеріїв психічних захворювань. Сьогодні невроз-це не окремий психічний стан. Замість цього лікарі найчастіше відносять його симптоми до тієї ж категорії, що і тривожний розлад. Іншими словами, те, що раніше називалося неврозом, тепер підпадає під дію тривожності.

Невротична поведінка

Межа, що відокремлює невротика від нормального, - це інтенсивність. Невротичні думки та поведінка за визначенням настільки екстремальні, що перешкоджають вашому особистому, професійному та романтичному життю. Більш того, вони зазвичай є вашою відповіддю за замовчуванням навіть на незначні проблеми.

Звичайна поведінка: ви турбуєтеся про те, щоб вчасно завершити великий проект на роботі.

Невротична поведінка: ви зациклюєтеся на дедлайні і стогнете: "я ніколи цього не зроблю!"навіть якщо це термін у кілька місяців, і у вас мало інших справ.

Звичайна поведінка: Вам подобається добиратися в аеропорт за 2 години до кожного польоту.

Невротична поведінка: ви наполягаєте на тому, щоб приїхати на 4 години раніше, а потім кожні 10 хвилин питаєте у інспектора, чи вчасно ви відправляєтеся.

Звичайна поведінка: ваш колишній чоловік змінив Вас, і ви побоюєтеся нових відносин.

Невротична поведінка: ви постійно запитуєте свого нового партнера, чи зраджує він вам, а потім звинувачуєте себе в тому, що відштовхнули його.

Особистість проти психічного захворювання

Іноді невроз виникає через те, що у вас буквально невротична особистість. Також називається невротизм, це тип особистості, а не діагностована медична проблема. Експерти називають це однією з рис особистості "великої п'ятірки" (інші - екстраверсія, поступливість, сумлінність і відкритість досвіду) - набір загальних характеристик, які найчастіше зустрічаються у всьому світі.

У невротичної особистості мало природного буфера від стресу. Ви бачите повсякденні ситуації набагато гірше, ніж вони є насправді, а потім звинувачуєте себе в своєму крайньому песимізмі і негативі.

Невроз-симптоми:

• Роздратування
• Злості
• Печаль
• Почуття провини
• Хвилювання
• Ворожість
• Самосвідомість
• Уразливість

Невротична поведінка також може бути пов'язана з проблемами психічного здоров'я. Невротична особистість може зробити вас більш схильним до того, що дослідники називають "інтерналізуючими розладами", наприклад:

• Генералізований тривожний розлад
• Депресія
• Обсесивно-компульсивний розлад або невроз нав'язливих станів
• Боязнь суспільства
• Пост-травматичний стресовий розлад
• Панічний розлад
• Антисоціальний розлад особистості

Невротична особистість або невротична поведінка не включають марення або галюцинації, які є симптомами психотичних розладів, при яких ви втрачаєте зв'язок з реальністю. Замість цього ви зациклюєтеся на власних негативних емоціях і невдачах, реальних або уявних.

Дослідники вважають, що існує зв'язок між невротичною особистістю та вашими генами, яка може відкрити шлях до нових методів лікування тривоги або депресії.

Що відбувається?

Люди з невротичним характером частіше курять, зловживають алкоголем та іншими наркотиками, страждають розладами харчової поведінки, не мають соціальної підтримки і розлучаються.

У той же час здорова доза невротичних нахилів може бути корисна. Людина з врівноваженим характером може направити занепокоєння з приводу крайнього терміну на роботі, щоб представити його як шанс отримати підвищення по службі або об'єднатися з колегами. Або занепокоєння про своє здоров'я може спонукати вас добре харчуватися і займатися спортом.

Невроз-лікування:

Якщо ви впораєтеся зі своїм занепокоєнням і стресом, це може допомогти приборкати вашу невротичну поведінку. Самолікування може допомогти, якщо ваше занепокоєння легке і нетривале. Фахівці рекомендують:

• Вправи кожен день. Найкраще 30 хвилин, але навіть 15-хвилинна прогулянка допоможе вам відчути себе краще.
• Поговоріть з ким-небудь. Розкажіть родині і друзям, що викликає у вас занепокоєння, і повідомте їм, чим вони можуть допомогти.
• Висипатися. Нестача сну може посилити тривогу та стрес. Намагайтеся спати по 8 годин щоночі.
• Скоротіть вживання алкоголю і кофеїну. Вони також можуть посилити тривогу. Замість цього пийте воду.
• Їжте добре збалансовану їжу. Здорове харчування і закуски підвищують вашу енергію. Обов'язково їжте кожен прийом їжі: сніданок, обід і вечерю.
• Перефразуйте свої думки. Це не завжди легко, але постарайтеся замінити негативні думки позитивними. Запитайте себе: чи дійсно те, про що я турбуюся, так погано, як я думаю?
• Запишіть це. Відстежуйте, що викликає у вас занепокоєння, а потім шукайте закономірності. Дізнайтеся, як краще впоратися з цим наступного разу.

Якщо ці заходи не допомагають або ви відчуваєте, що тривога заважає вам жити, поговоріть зі своїм лікарем.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред