Кальцій: ознаки та симптоми недостатності

Кальцій - важливий мінерал, що міститься в таких продуктах, як молочні продукти і, в меншій мірі, в морепродуктах і листовій зелені. Коли людина не отримує достатньої кількості кальцію з їжею або з добавками, може виникнути дефіцит, що призводить до таких симптомів, як м'язові болі або ламкість кісток.

Ось що потрібно знати про виявлення, діагностику та лікування дефіциту кальцію.

Що робить кальцій?

Кальцій-важливий мінерал, а це означає, що організм не може виробляти його самостійно.

читайте такожКальцій: факти, які ви повинні знати

Кальцій допомагає:

• Підтримувати нормальне згортання крові
• Скорочує м'язи, включаючи серцебиття
• Будує міцні кістки і зуби

У 2011 році 3,5 мільярда людей у всьому світі піддавалися ризику дефіциту кальцію. Близько 99% кальцію в організмі зберігається в зубах і кістках. "Інший відсоток знаходиться в крові та рідинах, у наших клітинах та тканинах", - каже Келлі Рашид, доктор медичних наук, дієтолог з власною приватною практикою. "У рідині він діє як електроліт і відіграє важливу роль у серцевому ритмі та скороченні м'язів", - додає він.

Ознаки та симптоми дефіциту кальцію

З часом симптоми дефіциту кальцію стають все більш очевидними, але є деякі початкові ознаки. За словами Бансарі Ачар'ї, зареєстрованого дієтолога-дієтолога з Детройта, штат Мічиган, дефіцит кальцію може викликати такі симптоми, як:

• Спазми м'язів
• Судома
• М'язові болі

За словами Цзінан Банна, доктора філософії, дипломованого дієтолога і професора харчування Гавайського університету в Маноа, тривалий дефіцит кальцію може викликати:

• Нерегулярне серцебиття
• Остеопенія
• Остеопороз
• Підвищений ризик переломів кісток
• Гіпокальціємія

"Коли ми не отримуємо достатньо кальцію з їжею, наші кістки компенсують дефіцит, вивільняючи кальцій назад в кров і рідини організму", - говорить Рашид. "Коли це відбувається регулярно і з часом, це може сприяти зниженню кісткової маси, остеопенії та остеопорозу. Всі ці стани збільшують ризик переломів".

Причини дефіциту кальцію

Є кілька способів заповнити дефіцит кальцію, але найпоширеніший - це дієта з низьким вмістом кальцію. Рекомендована добова доза кальцію залежить від статі і віку:

• Немовлята 0-6 місяців: 200 мг
• Немовлята 7-12 місяців: 260 мг
• Діти 1-3 роки: 700 мг
• Діти 4-8 років: 1000 мг
• Підлітки 9-18 років: 1300 мг
• Дорослі 19-50 років: 1000 мг
• Чоловіки 50-70 років: 1000 мг
• Жінки старше 50 років: 1200 мг
• Дорослі старше 71 року: 1200 мг

Хоча кальцій міститься в різних продуктах, є багато причин, за якими його може не вистачати. Наступні люди схильні до підвищеного ризику дефіциту кальцію:

• Вегетаріанці та вегани можуть споживати менше кальцію зі своєї дієти, особливо вегани, оскільки вони уникають молочних продуктів.
• Люди з непереносимістю лактози не переносять молочні продукти - велике джерело кальцію.
• Жінки в постменопаузі, тому що зниження вироблення естрогенів може знизити всмоктування кальцію.

Недолік кальцію також може виникати у новонароджених, хоча симптоми і причини різні. Це називається неонатальною гіпокальціємією.

Неонатальна гіпокальціємія

Неонатальна гіпокальціємія виникає, коли у дитини недостатньо кальцію в крові. Симптоми зазвичай з'являються в період від одного дня до декількох тижнів після народження. Хоча не у всіх дітей з неонатальної гіпокальціємією проявляються симптоми, слід звернути увагу на наступні ознаки:

• Посмикування м'язів
• Тремор
• Судома
• Поганий апетит
• Млявість

Це рідкісне захворювання виникає через низький рівень гормону паращитовидної залози або низького рівня магнію у дитини. Більш імовірно, що це станеться у дітей з низькою масою тіла при народженні або недоношених.

Діагностика дефіциту кальцію

"Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як м'язові болі, поколювання в руках або ногах, або зміни психічного статусу, вам слід якомога швидше звернутися до лікаря", - говорить Ачарья, відзначаючи, що ще важливіше нанести візит, якщо у вашій родині є історія остеопорозу.

Ще одна причина відвідати лікаря-це якщо ви почали зменшуватися в розмірах. "Якщо ви помічаєте, що ваш ріст знижується, це може бути ознакою втрати кісткової маси через тривале недостатнє споживання кальцію", - говорить Рашид.

Дефіцит кальцію складно перевірити, так як Ваші кістки вимивають кальцій в кровотік під час дефіциту. Таким чином, рівень кальцію в крові може бути нормальним, незважаючи на його дефіцит. Тому краще вимірювати щільність кістки за допомогою сканування кісток, яке являє собою візуалізаційний тест, який може виявити проблеми зі скелетом, які не може виявити звичайний рентген.

Лікування дефіциту кальцію

Після того, як вам поставлять діагноз дефіциту кальцію, лікар допоможе скласти план лікування.

"Лікування залежить від того, наскільки серйозним є стан і як довго воно зберігається, - говорить Банна. - Вливання кальцію може бути виправдано при важкому і гострому дефіциті, в той час як кальцій і вітамін D можуть бути виправдані в іншому випадку у вигляді добавок".

Щоб збільшити споживання, включіть в свій раціон продукти, багаті кальцієм, наприклад:

• Йогурт
• Молоко
• Сир
• Вівсяна каша
• Мигдаль
• Збагачений апельсиновий сік

Крім збільшення споживання кальцію, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість вітаміну D, так як він допомагає вашому організму засвоювати і використовувати кальцій.

Ваш лікар також може порекомендувати лікувати цей стан за допомогою рецептурних добавок кальцію, - говорить Ачарья. Але споживання кальцію більше, ніж ваша верхня межа, може викликати запор, проблеми з засвоєнням цинку і камені в нирках.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред