Як поліпшити зір: 9 ефективних способів

Регулярний тест на зір - лише один з багатьох способів поліпшити зір і запобігти травмам або захворюванням, які можуть завдати шкоди вашому зору.

1. Отримуйте достатньо основних вітамінів і мінералів

Вітаміни A, C і E, а також мінерал цинк містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти дегенерації макули. Це стан, при якому макула - частина ока, що контролює центральний зір - руйнується.

читайте такожКатаракта: типи, симптоми та фактори ризику

Джерела їжі для цих важливих поживних речовин включають різні барвисті овочі та фрукти, такі як:

• морква
• червоний перець
• броколі
• шпинат
• полуниця
• солодка картопля
• цитрусові

Продукти, багаті омега - 3 жирними кислотами, такі як лосось і лляне насіння, також рекомендуються для поліпшення здоров'я очей.

2. Не забувайте каротиноїди

Кілька інших поживних речовин також є ключем до поліпшення зору. Серед них лютеїн і зеаксантин, каротиноїди, виявлені в сітківці. Ви також можете знайти їх у листових зелених овочах, брокколі, цукіні та яйцях.

Лютеїн і зеаксантин також можна приймати у вигляді добавок. Ці каротиноїди допомагають захистити жовту пляму, покращуючи щільність пігменту в цій частині ока і поглинаючи ультрафіолетове і синє світло.

3. Залишайтеся в формі

Так, вправи і підтримка здорової ваги можуть допомогти вашим очам, а не тільки вашій талії. Діабет 2 типу, який частіше зустрічається у людей з надмірною вагою або ожирінням, може викликати пошкодження крихітних кровоносних судин в очах.

Цей стан називається діабетичною ретинопатією. Занадто багато цукру, що циркулює в кровотоці, пошкоджує тендітні стінки артерій. Діабетична ретинопатія призводить до того, що дуже маленькі артерії в сітківці-світлочутливої задньої частини ока-пропускають кров і рідину в око, завдаючи шкоди вашому зору.

Регулярна перевірка рівня цукру в крові і підтримання спортивної форми може знизити ймовірність розвитку діабету 2 типу і його численних ускладнень.

4. Управляйте хронічними захворюваннями

Діабет - не єдине захворювання, яке може вплинути на ваш зір. Інші стани, такі як високий кров'яний тиск і розсіяний склероз, можуть вплинути на ваше зір. Ці стани пов'язані з хронічним запаленням, яке може завдати шкоди вашому здоров'ю з голови до ніг.

Наприклад, запалення зорового нерва може викликати біль і навіть повну втрату зору. Хоча таке захворювання, як розсіяний склероз, неможливо запобігти, ви можете спробувати впоратися з ним за допомогою здорових звичок і ліків.

Високий кров'яний тиск можна ефективно лікувати за допомогою здорової для серця дієти, вправ і антигіпертензивних препаратів.

5. Одягніть захисні окуляри

Чи граєте ви в ракетбол, працюєте в гаражі або проводите науковий експеримент в школі, життєво важливо захищати очі відповідними окулярами.

Міцні захисні окуляри необхідні, якщо існує ризик потрапляння в око хімікатів, гострих предметів або матеріалів, таких як стружка або металеві осколки.

Багато захисних окулярів зроблені з полікарбонату, який приблизно в 10 разів міцніше, ніж інші види пластику.

6. У тому числі сонцезахисні окуляри

Сонцезахисні окуляри потрібні не тільки для того, щоб виглядати круто. Носіння сонцезахисних окулярів-один з найважливіших кроків, які ви можете зробити, коли справа стосується поліпшення зору. Вам потрібні сонцезахисні окуляри, які блокують від 99 до 100 відсотків випромінювання UVA і UVB сонячного світла.

Сонцезахисні окуляри допомагають захистити очі від умов, пов'язаних з пошкодженням очей. До них відносяться катаракта, дегенерація жовтої плями і птерігіум - розростання тканини над білою частиною ока. Птерігіуми можуть призвести до астигматизму, який може спричинити розмитість зору.

Носіння капелюха з широкими полями також допомагає захистити очі від сонячних променів.

7. Дотримуйтесь правила 20-20-20

Ваші очі наполегливо працюють протягом дня і час від часу їм потрібна перерва. Напруга може бути особливо сильним, якщо ви працюєте за комп'ютером довго. Щоб зменшити напругу, дотримуйтесь правила 20-20-20.

Це означає, що кожні 20 хвилин ви повинні перестати дивитися на комп'ютер і дивитися на щось на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.

читайте такожГлаукома: ознаки, причини та фактори ризику

8. Киньте палити

Ви знаєте, що куріння шкідливо для ваших легень і серця, не кажучи вже про волосся, шкіру, зуби і майже всіх інших частинах тіла. Це стосується і ваших очей. Куріння різко збільшує ризик розвитку катаракти і вікової дегенерації жовтої плями.

На щастя, ваші очі, легені, серце та інші частини тіла можуть почати відновлюватися після багатьох років шкоди, завданої тютюном, в перші години після відмови. І чим довше ви будете уникати сигарет, тим більше користі буде для ваших кровоносних судин, а запалення пройде в очах і в усьому іншому.

9. Вивчіть історію здоров'я очей вашої родини

Деякі захворювання очей є спадковими, тому інформація про захворювання очей у ваших батьків, бабусь і дідусів може допомогти вам вжити заходів обережності.

Спадкові умови включають:

• глаукома
• дегенерація сітківки
• ивозрастная дегенерація жовтої плями
• атрофія зорового нерва

Розуміння вашої сімейної історії може допомогти вам.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред