Як зрозуміти, наскільки ви здорові: названо 8 способів

Хтось рахує калорії, а хтось кроки, але є один вимір, якому постійно приділяється увага, коли справа стосується здоров'я: вага.

Через те, що в світі робиться наголос на цифри ваг, ви можете подумати, що це єдиний спосіб виміряти своє здоров'я. Справа в тому, що ваш добробут залежить від безлічі важливих чинників, багато з яких не мають абсолютно ніякого відношення до займаного вами фізичного простору.

Генетика і фактори способу життя різні для кожного тіла, тому, звичайно, вага не дає точної картини здоров'я.

Замість того, щоб постійно зважуватися і справлятися з почуттям провини, сорому і збентеження, які часто виникають у зв'язку з цим, спробуйте ці вісім способів визначити, наскільки ви здорові.

читайте такожБез паніки: психологи розповіли, як ефективно керувати стресом

1. Склянки води

Про те, щоб залишатися гідратованим говорять скрізь. Але є причина, по якій майже кожен експерт на планеті рекомендує її. Ваше тіло використовує воду для підтримки функцій клітин, органів, тканин і т. д. Як і в усьому іншому, кількість води, необхідна організму для оптимального здоров'я, варіюється від людини до людини через такы фактори, як спосіб життя, рівень активності і біоіндівідуальность. Це гарне практичне правило - пити якомога більше води.

Якщо ви регулярно п'єте протягом дня, п'єте велику склянку перед першою чашкою кави, їсте багаті водою фрукти і овочі і приносите з собою пляшку з водою, коли ви в дорозі, ви, ймовірно, п'єте достатньо, щоб зберегти ваше тіло в кращому вигляді. Якщо ви дійсно хочете поліпшити своє здоров'я за допомогою гідратації, спробуйте відстежувати кількість склянок води, які ви випиваєте за день, і випийте ще на один стакан більше на наступний день.

2. Кількість годин сну

Національний фонд сну рекомендує дорослим спати по 7-9 годин, щоб скористатися перевагами "енергії розуму, відновлення тіла і зміцнення практично всіх систем організму". Відпочинок для краси має вирішальне значення для здоров'я вашого тіла, тому відстеження того, скільки годин ви дійсно спите, може допомогти визначити, чи відновлює ваш сон або вам потрібно трохи його поліпшити.

3. Живильні речовини

Перевірка реальності: підрахунок калорій мало що говорить про наше здоров'я. Кожному організму потрібна різна кількість споживання калорій, і кожна калорія виглядає в організмі по-різному (наприклад, 1000 калорій солодкої газованої води будуть сильно відрізнятися від 1000 калорій шпинату). Але коли ми знаємо про поживні речовини (таких як вітаміни, макроси, антиоксиданти, фітохімічні речовини і т. Д.), І про те, що вони роблять для організму (наприклад, дають енергію, посилюють сяйво шкіри або зменшують запалення), ми можемо використовувати їжу. як інструмент для досягнення максимального добробуту.

Зосередження уваги на більшій кількості поживних речовин також може підсвідомо витіснити оброблені і солодкі продукти (повністю без почуття провини). Подумайте про те, щоб додати більше цільних продуктів в свій раціон (наприклад, додати капусту в блюдо з макаронів або їсти виноград на сніданок), щоб отримати більше цілющих поживних речовин.

4. Рівні енергії

Післяобідні спади енергії і необхідний час для сну є нормою в нашому суспільстві, але туман в мозку, нестача енергії і загальне виснаження - це спосіб вашого тіла сказати вам, що щось може бути не так. Все, від труднощів з пробудженням вранці до необхідності випити кави о 15:00, може означати, що вам є куди рости.

Втома - це не спосіб життя, це симптом. Якщо ви будете краще спати по ночах, більше рухатися, їсти різну їжу або просто робити більше перерв, це може допомогти відновити рівень енергії, щоб ви відчували себе краще і були якомога більш здоровими.

З іншого боку, якщо ви прокидаєтеся відпочилим, володієте постійною енергією протягом дня і розслабляєтеся вночі, це добра ознака того, наскільки здорові ваше тіло і спосіб життя.

5. Спорожнення кишечника

Екскременти є важливим показником для визначення того, що відбувається в організмі. Мікробіом кишечника впливає на імунну систему, мозок, рівні гормонів і майже всі інші функції і системи в організмі, тому вкрай важливо підтримувати здоров'я кишечника. Частота, зовнішній вигляд або зміни в випорожненнях можуть дати нам деяке уявлення про те, наскільки насправді здоровий кишечник.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що кал ненормальний або змінився, і подумайте про те, як часто ви ходите в туалет або як певні продукти харчування і зміни в способі життя впливають на рухи.

6. Скільки віджимань ви можете зробити

У минулому році було опубліковано дослідження, в якому було виявлено, що здатність віджиматися може передбачити серцеві захворювання у активних дорослих чоловіків. Навіть якщо ви не активний дорослий чоловік і не віджималися з середньої школи, фізична сила і витривалість є величезними показниками того, наскільки здоровим є ваше тіло в цілому.

Незалежно від того, скільки віджимань ви можете зробити, яку вагу піднімаєте, скільки км ви можете пройти пішки або як довго ви можете боксувати, ваші фізичні обмеження багато говорять вам про ваше тіло. Якщо вас мотивують зовнішні чинники, не дивіться на числа на вагах. Замість цього змусьте себе зробити ще одне повторення, збільшити вагу або зробити ще одне віджимання, щоб поліпшити своє здоров'я.

7. Настрій

Зв'язок розуму і тіла реальний, люди! Настрій дійсно може підказати нам, що відбувається в тілі. Їжа може впливати на ваш настрій (ось чому "дієтична психіатрія" - це річ), тому, якщо ви можете використовувати кілька невеликих налаштувань рівня стресу або щастя, спробуйте їсти такі продукти, як горіхи, ягоди або темний шоколад, які можуть поліпшити ваш настрій.

Точно так же спорт: це те, що слуить для поліпшення настрою. Підсумок: їжте цільні продукти, які корисні для кишечника і підходять для регулярних вправ, щоб поліпшити загальний стан здоров'я і настрій. Зв'язок розуму і тіла - це нескінченний цикл, який ви можете використовувати як інструмент для узгодження з тілом.

8. Як ви себе почуваєтеся фізично

Зосередження уваги на зовнішніх числах, підрахунку і відстеження заважає нам по-справжньому інтуїтивно розуміти своє тіло. Правда в тому, що ми можемо зрозуміти своє здоров'я, просто грунтуючись на тому, наскільки добре ми себе почуваємо, а не в залежності від числа на екрані або вагах. Найпотужніший, точний і надійний метод вимірювання вашого здоров'я?

Звертайте увагу, коли ви відчуваєте себе добре, коли відчуваєте себе нормально, а коли погано. Ваше тіло постійно спілкується з вами, будь то симптоми, такі як прищі, розлад шлунка або втома, або відчуття бадьорості, енергії і щастя. Все, що нам потрібно робити, це прислухатися і пристосовуватися, щоб досягти найкращого здоров'я.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред