Як навчитися контролювати себе: 5 стратегій

Якщо ми хочемо поліпшити свої звички, з чого нам почати? Було б непогано почати з вивчення звичок, які безпосередньо зміцнюють самоконтроль, який нам необхідний, якщо ми збираємося зберегти будь-які інші корисні звички.

Ці п'ять звичок захистять нас від фізичних навантажень або психологічного виснаження, через які ми не зможемо керувати собою.

Спіть хоч би сім годин

Для багатьох з нас останні години дня - час пограти або розслабитися, але факт в тому, що нам потрібен сон. Брак сну впливає на настрій, пам'ять, імунну функцію і навіть сприяє збільшенню ваги. Більшості дорослих необхідно як мінімум сім годин сну на добу. Якщо вам складно вчасно лягати спати, спробуйте встановити будильник на ніч, щоб краще заснути.

Здійсніть 20-хвилинну прогулянку

Фізична активність - чарівний еліксир практично всього. Вправи знімають занепокоєння, підвищують енергію і настрій, покращують пам'ять, загострюють виконавчу функцію і сприяють підтримці ваги. Це одночасно заряджає енергією і заспокоює. Вам не потрібно готуватися до марафону або ходити на годинний спін-клас. Найбільше поліпшення здоров'я отримують ті, хто постійно веде сидячий спосіб життя.

Не дозволяйте собі занадто зголодніти

Оскільки мозку потрібна енергія для управління імпульсами, як це не парадоксально, один з кращих способів уникнути імпульсивного переїдання (або будь-який шкідливої ​​звички) - їсти досить. Крім того, пропуск прийому їжі може привести до торгів і неправильних рішень.

Знайдіть час, щоб не захаращуватися

Більшість з нас отримує справжній підйом, коли ми розставляємо речі на свої місця, вирішуємо настирливі завдання, очищаємо поверхні і позбавляємося від сміття. Цей прилив енергії допомагає використовувати самовладання і дотримуватися складної звички. Одна з найпопулярніших звичок для підвищення щастя і продуктивності? Заправте своє ліжко. Крім того, якщо ви можете зробити щось менш ніж за хвилину, робіть це без зволікання. Це усуває безлад на поверхні життя.

Пригощайте себе корисними ласощами

Задоволення чудові. На відміну від нагороди, яку потрібно заробити або виправдати, "частування" - це невелике задоволення, яке ми даємо собі тільки тому, що хочемо цього. Нам не потрібно бути "хорошими", щоб отримати це, ми не заробляємо це і не виправдовуємо це. Давати собі "частування" може здатися поблажливим або легковажним, але це не так. Коли ми пригощаємо себе, ми відчуваємо себе повними енергії, турботою і задоволеними, що підвищує наше самовладання. Це секрет дорослого життя: якщо ми віддаємо собі більше, ми можемо вимагати більшого від себе. Самоповага неегоїстична.

Які корисні нагороди?

Перегляд книг з мистецтва, кулінарних книг або путівників; фотографування;

• сон;
• перегляд сімейних альбомів;
• нанесення духів;
• розмальовки;
• вивчення нової чарівної навички.

Однак остерігайтеся найпопулярніших некорисних частувань. Їжа та напої, перегляд смартфона і покупки можуть бути корисними для деяких людей, але багатьом слід триматися подалі від таких звичок.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред