Джампінг Джек: що робить вправа з тілом

Хоча ви, можливо, не замислювалися про стрибки у висоту з початкової школи, користь для здоров'я від цього простого прийому зберігається і в дорослому житті.

"Стрибки джампінг Джек мають безліч переваг, таких як рухливість, посилення кровотоку, тренування у фронтальній площині і загальний рух суглобів", - говорить Джонатан Майк, тренер з силової і фізичної підготовки і професор науки про фізичні вправи і спортивних результатів в університеті Гранд-Каньйон в Арізоні.

Тренування всього тіла

Джампінг Джек-це вправа на все тіло, яку можна виконувати де завгодно, без будь-якого обладнання.

Точніше кажучи, це-пліометрична вправа. Пліометрика-це вибухові аеробні рухи, які збільшують швидкість, швидкість і потужність - і вони опрацьовують все ваше тіло.

Більшість пліометричних вправ включають стрибки, тому ваші м'язи докладають найбільше зусиль за короткі проміжки часу. ДО ІНШИХ пліометричних вправ відносяться:

• Берпі
• Стрибки на ящик
• Стрибки з присідання

Вправи джампінг Джек корисні для вашого здоров'я, тому що вони поєднують серцево-судинну систему з силовою роботою. Під час стрибка ви працюєте проти сили тяжіння і використовуєте вагу свого тіла для опору, що може поліпшити силу. Крім того, постійне повторення рухів збільшує частоту серцевих скорочень і покращує стан серцево-судинної системи.

Джампінг Джек можуть поліпшити здоров'я серця

Оскільки вправа підвищує частоту серцевих скорочень, вони також можуть поліпшити вашу серцево-судинну систему.

Дослідження, проведене в 2014 році BioMed Research International, показало, що чотиритижнева програма високоінтенсивних кругових тренувань, яка включала в себе джампінг джек, поліпшила кілька показників здоров'я серця у чоловіків з ожирінням.

Учасники відзначили поліпшення в частоті серцевих скорочень в стані спокою, артеріальному тиску, холестерині і рівні жиру в організмі. Цікаво, що поліпшення були порівнянні з поліпшеннями, виявленими при більш тривалих тренуваннях, тренуваннях з обтяженнями і програмах аеробних вправ.

У порівнянні з іншими вправами, які покращують вашу серцево-судинну систему, вправи можуть додати більше інтенсивності. Однак їх слід змішувати з іншими вправами на координування, - говорить Майк. Самі по собі стрибки неприйнятні протягом тривалого часу, тому краще включати стрибкові вправи разом з кардіотренуванням, наприклад бігом або їздою на велосипеді.

Стрибки з трампліну можуть зміцнити кістки

Багато видів тренувань зі стрибків - наприклад, джампінг джек-також корисні для здоров'я кісток.

Наприклад, дослідження 2006 року, опубліковане в журналі прикладної фізіології, показало, що молоді жінки, які виконували режим з 10 вертикальних стрибків три дні на тиждень протягом шести місяців, зміцнили кістки в ногах, а також в нижній частині хребта.

Важливо поліпшити щільність кісток або міцність кісток, тому що ми природним чином втрачаємо щільність з віком. Якщо втрата значна, може виникнути остеопороз - захворювання, яке послаблює кістки і збільшує ймовірність їх руйнування.

Джампінг Джек допомагає зменшити цю втрату і може знизити ризик розвитку остеопорозу в більш пізньому віці, особливо для дівчаток і жінок.

Ви можете додати джампінг джек до своїх кардіо-тренувань, щоб отримати додатковий імпульс до тренування, хоча краще чергувати дні, щоб дати м'язам шанс відновитися. Почніть з двох підходів по 10 стрибків, і в кінцевому підсумку ви зможете набирати більше сил, набираючись витривалості і сили.

Щоб уникнути травм пам'ятайте наступні поради з безпеки:

• Переконайтеся, що ви стрибаєте на рівній поверхні.
• Носіть підтримуюче спортивне взуття.
• Слухайте своє тіло і зупиніться, якщо відчуєте біль.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред