Чотири види спорту, які продовжать ваше життя

Позитивний вплив вправ на довголіття однозначно.

Дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, було спрямовано на визначення виду спорту, який продовжує життя

Дослідники вивчили зв'язок шести різних видів спорту / вправ з ризиком смертності від усіх причин і серцево-судинних захворювань у великому шотландському та англійському Пулі населення.

Серцево-судинні захворювання-загальний термін, що позначає стани, що вражають серце або кровоносні судини, - є однією з основних причин смерті в світі.

читайте такожВчені назвали головні ознаки довголіття

Щоб зібрати свої висновки, дослідники проаналізували дані 80 306 осіб.

Отже, що вони дізналися?

Значне зниження смертності від серцево-судинних захворювань спостерігалося при заняттях плаванням, ракетками і аеробікою, але не було значних асоціацій для їзди на велосипеді, бігу і футболу.

У своїх заключних зауваженнях дослідники заявили: ці результати показують, що заняття конкретними видами спорту можуть мати значні переваги для громадського здоров'я.

"Подальші дослідження повинні бути спрямовані на подальше зміцнення бази епідеміологічних даних щодо конкретних видів спорту і розуміння того, як сприяти більш широкій участі в спорті", - сказано в дослідженні.

Загальні переваги вправ

Люди, які регулярно займаються спортом, мають менший ризик розвитку багатьох довгострокових (хронічних) станів, таких як хвороби серця, діабет 2 типу, інсульт і деякі види раку.

Дослідження показують, що фізична активність також може підвищити самооцінку, настрій, якість сну і енергію, а також знизити ризик стресу, депресії, недоумства і хвороби Альцгеймера.

"Щоб залишатися здоровими, дорослі повинні намагатися бути активними кожен день і прагнути досягти як мінімум 150 хвилин фізичної активності протягом тижня за допомогою різних видів діяльності", - радить NHS.

Найпростіший спосіб почати рухатися-це зробити активність частиною повсякденного життя, наприклад, ходьбу або їзду на велосипеді, а не використовувати машину для пересування.

"Однак чим більше ви робите, тим краще, а участь у таких заходах, як спорт і вправи, зробить вас ще більш здоровим", - додає він.

Інші ключові поради щодо довголіття

Щоб максимізувати користь від вправ для довголіття, вам також слід дотримуватися здорової і збалансованої дієти.

Здорова, збалансована дієта зазвичай означає вживання різноманітних продуктів в правильних пропорціях і вживання потрібної кількості їжі і напоїв для досягнення і підтримки здорової маси тіла.

У посібнику Eatwell Guide показано, що для того, щоб дотримуватися здорового і збалансованого харчування, люди повинні:

• Вживати не менше п'яти порцій різноманітних фруктів і овочів щодня.
• Вибирайте їжу з продуктів з високим вмістом крохмалю, таких як картопля, хліб, рис або макаронні вироби.
• Вживайте молочні продукти
• Їжте квасолю, бобові, рибу, яйця, м'ясо та інший білок
• Вибирайте ненасичені масла і пасти і їжте їх в невеликих кількостях
• Пийте багато рідини (не менше шести-восьми склянок на день)

Варто відзначити, що вживання занадто великої або занадто невеликої кількості будь-якої з основних груп продуктів харчування може бути шкідливим для вашого здоров'я.

За словами Бупа, різним людям потрібна різна кількість, залежно від віку, статі та рівня активності.

"Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно бути особливо обережним з контролем порцій", - попереджає здоровий організм.

Якщо ви не впевнені в розмірах порцій, запитайте свого терапевта або дієтолога.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред