Лікар розповів, скільки років додає 15 хвилин тренування в день

Дослідження, цитоване благодійною організацією AARP (Американська асоціація пенсіонерів), показало, що " 15 хвилин щоденної фізичної активності можуть збільшити тривалість Вашого життя на три роки".

Дослідники Гарвардського університету додали:"користь збільшується з кожною доданою хвилиною активності".

Дослідницька група послалася на восьмирічне дослідження, яке продемонструвало, що щоденні вправи протягом 15 хвилин "знижують смертність від усіх причин на 14 відсотків".

У тому ж ключі дослідження показало, що щоденні рухи всього лише на 15 хвилин збільшують тривалість життя людей на три роки.

"Кожні додаткові 15 хвилин вправ на день знижували смертність протягом періоду дослідження ще на чотири відсотки", - наголошується в повідомленні.

читайте такожБІГ vs ходьба: названий процес, що прискорює схуднення і спалює калорії

Деніел Форман, кардіолог і геріатр з Гарвардської лікарні Бригама і жінок, підкреслив переваги пересування. "Фізичні вправи знижують вашу вразливість до серцевих нападів, серцевої недостатності, захворювань периферичних артерій і аритмій. Ви не тільки відчуваєте себе краще, але і краще функціонуєте", - сказав він.

Щоденне прагнення до руху має вирішальне значення для отримання користі для здоров'я.

"Виберіть заняття, яке Вам подобається, тому що у вас більше шансів зробити це", - додав д-р Форман.

Дії, які мають значення

Цей список заходів, наданий NHS, може зараховуватися до вашої 15-хвилинної щоденної тренування:

• Жвава ходьба
• Танець
• Тай Чи
• Водна аеробіка
• Їзда на велосипеді
• Парний теніс
• Штовхання газонокосарки
• Піший туризм
• Катання на роликах
• Біг підтюпцем
• Біг
• Плавання
• Футбол
• Регбі
• Нетбол
• Хокей
• Скакалка
• Гімнастика
• Бойові мистецтва
• Пілатес
• Віджимання
• Присідання
• Робота з смугами опору
• Мийка машини
• Підйом по сходах
• Підйом по ескалаторах

Подальші дослідження Європейського товариства кардіологів показали, що 15 хвилин активності дійсно можуть додати роки до Вашого життя.

Доктор Девід Хупін сказав:"Добре відомо, що регулярна фізична активність в цілому впливає на здоров'я краще, ніж будь-яке лікування".

У своїй дослідницькій роботі він виявив, що у тих, хто займався принаймні 15 хвилин кожен день, ризик смерті був на 22% нижче.

Хупін та його команда зібрали дані 1011 суб'єктів, які спостерігали протягом 12 років, і 122 417 суб'єктів у віці 60 років із середнім періодом спостереження 10 років. Протягом періоду подальшого спостереження було 88 смертей у першій когортній групі та 18 122 смертельних випадки в іншій групі.

Дослідники відзначили, що ризик смерті знижується в залежності від рівня фізичних вправ.

"У порівнянні з тими, хто був неактивним, у літніх людей з низьким, середнім і високим рівнем активності ризик смерті був на 22%, 28% і 35% відповідно", - заявили дослідники.

Хупен додав: "ці дослідження показують, що чим більше фізичної активності роблять літні люди, тим більше користь для здоров'я. Найбільший стрибок у користі був досягнутий при низькому рівні вправ, при цьому середній і високий рівні приносили меншу користь".

Ті, хто виконував "низький рівень активності", прирівнювалися до "15-хвилинної швидкої прогулянки кожен день".

Національна служба охорони здоров'я рекомендує всім займатися не менше 150 хвилин помірної активності на тиждень.

"Невелике збільшення фізичної активності може дозволити деяким літнім людям перейти на більш помірну активність і наблизитися до рекомендованих 150 хвилин на тиждень",-уклав д-р Хупін.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред