Вакцинація від грипу: 3 способи зробити її ефективнішою

Наближається сезон грипу, і в цьому році в розпал пандемії COVID-19 залишатися здоровим стає ще більш важливим. Лікарі рекомендують зробити ваше щорічне щеплення від грипу раніше, ніж пізніше, і попереджають про "твіндемію" - про два респіраторних захворюваннях, що вражають медичну систему одночасно.

Хоча вакцини від COVID-19 поки немає, вона є від грипу. Експерти кажуть, що є кілька способів зробити щеплення від грипу більш ефективним.

Висипатися

Щоб зробити щеплення від грипу максимально ефективним, все починається з хорошого нічного сну. Дослідження, опубліковане в International Journal of Behavioral Medicine, показало, що недостатній сон перед щепленням від грипу може призвести до того, що вакцинація буде тільки наполовину ефективною. Поки ви спите, ваше тіло відновлюється і зміцнює вашу імунну систему.

читайте такожВ Україні стартувала вакцинація від грипу - що потрібно знати

Але це дослідження показало, що у людей, які мало спали, було менше антитіл до грипу. Менше сну, більш вразлива імунна система. Сім-десять годин сну в ніч перед вакцинацією або навіть за весь тиждень до вакцинації можуть мати життєво важливе значення для того, щоб ваше щеплення від грипу дійсно виконувало свою роботу.

Зробіть щеплення від грипу вранці

Щеплення від грипу вранці може бути більш корисним для здоров'я. Дослідження показують, що у тих, хто отримує вакцину від грипу між 9 і 11 годинами ранку, виробляється в два рази більше антитіл в порівнянні з тими, хто отримав щеплення пізніше в той же день.

Але хоча час доби важливий, пору року теж варто відзначити. Ви повинні прагнути зробити щеплення від грипу до кінця жовтня. Лікарі кажуть, що після щеплення від грипу потрібно близько двох тижнів, щоб організм виробив антитіла, необхідні для боротьби з вірусом.

Будьте послідовні у своїх тренуваннях

Всі ми знаємо, що залишатися у формі і підтримувати здорову вагу корисно, коли мова йде про зниження ризику багатьох захворювань, включаючи грип.

Але дослідження, опубліковане в журналі Американського геріатричного товариства, насправді показало "що регулярні вправи на витривалість покращують реакцію на вакцину проти грипу". Люди, які робили кардіо в цьому дослідженні, були краще захищені протягом усього сезону грипу, ніж люди, які просто тренувалися на гнучкість. Почніть або продовжуйте займатися кардіо-тренуваннями вже зараз.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред