Головний біль трапляється абсолютно у всіх. Втім, доброю новиною є те, що існує декілька простих речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль, не відвідуючи лікаря або аптеку.
Спробуйте ці способи, які допоможуть швидко відчути себе краще.
1. Холодний компрес
Якщо у вас мігрень, покладіть холодний компрес на лоб. Кубики льоду, загорнуті в рушник, мішок з замороженим горошком або навіть холодний душ, можуть зменшити біль. Тримайте компрес на голові 15 хвилин, потім зробіть перерву на 15 хвилин.
2. Використовуйте грілку або гарячий компрес
Якщо у вас головний біль від напруги, покладіть грілку на шию або потилицю. Якщо у вас синусовий головний біль, піднесіть теплу тканину до області, яка болить. Теплий душ може також допомогти зменшити больовий напад.
3. Тиск на шкіру голови або голову
Якщо ваша зачіска занадто туга, вона може викликати головний біль. Ці "головні болі від зовнішнього стиснення" можуть бути спричинені носінням капелюхів, пов'язки на голову або навіть дуже щільних захисних окулярів.
4. Приглушене світло
Яскраве або мерехтливе світло, навіть з екрана вашого комп'ютера, може викликати мігрень. Якщо ви схильні до них, закрийте свої вікна щільними шторами протягом дня. Носіть сонцезахисні окуляри на відкритому повітрі. Ви також можете додати антиблікові екрани на свій комп'ютер і використовувати люмінесцентні лампи денного світла у своїх світильниках.
5. Намагайтеся не жувати жувальну гумку
Жувальна гумка може пошкодити не тільки щелепу, але і голову. Те ж саме можна сказати і про жування нігтів, губ, внутрішньої частини щоки або сторонніх предметів. Уникайте хрустких і липких продуктів і переконайтеся, що ви вживаєте невеликі шматочки. Якщо ви скрипите зубами ночами, запитайте у стоматолога спеціальні препарати. Це може приборкати ваші ранкові головні болі.
6. Кофеїн
Випийте чаю, кави або ще чого-небудь з невеликою кількістю кофеїну. Якщо ви отримаєте його досить рано, це може полегшити ваш головний біль. Відмова від кофеїну може викликати головний біль.
7. Практика релаксації
Будь то розтяжка, йога, медитація або прогресивне розслаблення м'язів, навчіться розслаблятися, коли болить голова. Ви можете навіть поговорити зі своїм лікарем про фізіотерапію, якщо у вас є м'язові спазми в шиї.
8. Спробуйте масаж
Ви можете зробити це самостійно. Кілька хвилин масажу вашої шиї і скронь можуть допомогти зняти головний біль напруги, який може виникнути в результаті стресу.
9. Трохи імбиру
Невелике недавнє дослідження показало, що прийом імбиру, на додаток до регулярних безрецептурних болезаспокійливих засобів, полегшував біль у людей при мігрені. Інше виявило, що він працював майже так само добре, як ліки від мігрені за рецептом. Ви можете спробувати добавки або заварювати чай.
10. Ліки
Аптечні полиці забезпечені знеболюючими для всіх видів головного болю. Вони можуть працювати, але щоб отримати максимальну вигоду з найменшим ризиком, дотримуйтесь вказівок на етикетці.
Існує також кілька універсальних порад при головному болю. Так, краще вживати рідину ніж таблетки. Ваше тіло поглинає її швидше.
Крім того, вживайте знеболююче, як тільки відчуєте біль. Швидше за все, вам вистачить меншої дози для купірування нападу.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
