Постійний стрес і втому: про що сигналізує тіло

Ви будете здивовані тим, скільки вправ і рухів можуть радикально поліпшити ваше здоров'я і благополуччя. Більш того, ваше тіло самостійно сигналізує про те, якщо йому не вистачає фізичного навантаження і активності.

Постійна втома

Якщо ви весь час відчуваєте втому, навіть при достатньому харчуванні і сні, можливо, все, що вам потрібно, це рухатися трохи більше. Це може здатися трохи нелогічним, але дослідження, опубліковане в Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, показало, що одна вправа низькою або середньою інтенсивністю, що триває більше 20 хвилин, підвищує енергію і знижує стомлюваність.

Раптовий біль

Якщо у вас вранці щось болить, саме час звернутися до фізичних вправ. Сертифіковані персональні тренери Джим Карас і Мішель Блейкли пропонують змусити ваше тіло рухатися. Карас каже, що для того, щоб зменшити біль, досить просто рухати м'язами, розслаблювати суглоби і перекачувати кров в цю область тіла. Навіть клієнти з хронічним болем - наприклад, від болю в попереку або артриті - поліпшили свої щоденні рухи і здатність виконувати роботу по дому, виконуючи регулярні фізичні вправи.

Стрес

Люди турбуються про фінанси, політику, постійно піддаються бомбардуванню з боку засобів масової інформації та інформації, і цей стрес може викликати хворобу. Але достатньо просто ходити, бігати або зміцнювати своє тіло від 20 до 30 хвилин три-чотири рази на тиждень, щоб значно знизити рівень занепокоєння. "Якщо ви маєте справу з важким рішенням, ймовірно, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, будь то приватне або ділове, - це вийти і надіти навушники, щоб побігати", - говорить Карас.

Ви будете здивовані тим, скільки вправ і рухів можуть радикально поліпшити ваше здоров'я і благополуччя. Більш того, ваше тіло саме сигналізує про те, якщо йому не вистачає фізичного навантаження і активності.

Гормони

Вправи - відмінний спосіб допомогти врегулювати ваші гормони, і ви будете здивовані, наскільки це може вплинути на те, як ви думаєте, виглядаєте і почуваєтесь. Фізична активність може підвищити рівень тестостерону, що допомагає підтримувати м'язи. Дослідження в журналі Американської асоціації медичних директорів показали, що навіть регулярна ходьба може позитивно впливати на рівень гормонів, сприяючи підвищенню сили. А підвищення рівня тестостерону також допомагає прискорити ваш метаболізм, підтримати молодість шкіри і підтримувати нормальну роботу мозку, вважає Карас.

Травлення

Якщо у вас є проблеми з травленням, то 30-хвилинна пробіжка або жвава прогулянка принесуть більше, ніж просто покращений апетит. Прогулянка допоможе вам переварити ваш обід. Аеробні вправи прискорюють дихання і частоту серцевих скорочень, що, в свою чергу, покращує скорочення м'язів кишечника. В результаті переварена їжа проходить швидше через кишківник, що знижує ризик запорів, відповідно до огляду в Скандинавському журналі гастроентерології. Переміщення будь-яким способом (ходьба, біг, плавання, танці та навіть розтяжка або йога) допоможе з травленням.

Тайм менеджмент

Особистий тренер Ейпріл Саттон каже, що багато її клієнтів звертаються до неї за допомогою, коли вони відчувають, що втратили контроль над тим, як вони розподіляють свій час через величезні трудові і сімейні обов'язки.

Поганий сон

Якщо вам не вдається заснути або спати ночами, вам, можливо, доведеться більше рухатися протягом дня. Дослідження, опубліковані в 2017 році в журналі "Досягнення в галузі профілактичної медицини", показали, що фізичні вправи можуть поліпшити якість і кількість сну незалежно від часу, в який ви працюєте.

Інше дослідження, опубліковане в Clinical Psychology Review і Journal of Sleep Research, також показало, що фізичні вправи поліпшують сон людей з безсонням і можуть значно підняти настрій. Якщо останнім часом ви погано спали, то більше активності може допомогти вам поліпшити сон.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред