Багато людей прагнуть схуднути. Особливо ця проблема характерна для жінок – привести себе в хорошу форму і знайти струнке тіло. Але тут важливо грамотно підійти до процесу, аби уникнути помилок, які призводять до зривів.
Худнути потрібно тоді, коли ви готові робити це правильно. Що слід врахувати – розповіла фахівець зі здорового харчування, спортивний Нутриціолог і фітнес-експерт Катерина Медушкина.
Як правильно схуднути
- Не можна голодувати
Якщо ви вирішили худнути, не слід голодувати. Схема "якщо вже худнути – так нічого не їсти взагалі" не працює. Згодом вага повернеться.
- Не слухайте поради
Коли вирішуєш схуднути, з'являється багато порадників – подруги, мама, свекруха та ін. Їм можна подякувати, але діяти по науці.
- Харчування має бути різноманітним
"Тушкуй, вари, запікай, смаж (без олії). Їж всі види круп, м'яса і риби, фруктів і овочів. Тобі можна і горіхи, й масло, сири, ароматний хліб! Якщо ти себе обмежиш – будеш думати тільки про те, чого б "незвичайного" з'їсти й не протримаєшся більше як тиждень", – зазначила Катерина Медушкіна.
- Готувати багато і часто необов'язково
Все можна готувати заздалегідь, виділивши для цього всього кілька годин на вихідних. Робіть заготовляння на тиждень вперед – це дозволить заощадити багато часу.
- Готувати собі окремо теж не потрібно
Для себе і сім'ї можна готувати одні й ті ж смачні страви.
- Не потрібно тренуватися щодня
Безглуздо і шкідливо робити це кожен день. Застав себе зробити перерву в 1-2 дні між тренуваннями. Це необхідно для того, щоб м'язи відновилися.
- Контроль і план
Всю їжу необхідно продумати, зважити і підрахувати калорії. Також повинен бути план вправи по днях. Таким чином, все, що потрібно від тебе – взяти і зробити.
Раніше лікар-дієтолог Олена Кален розповіла, яку воду найкраще пити в спеку, щоб схуднути.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
