Забудете про високий тиск: які соки вкрай корисні для здоровʼя серця

Головне з новини:

• Соки з калієм і нітратами можуть сприяти зниженню тиску
• Томатний, огірковий, гранатовий і буряковий соки показали помірний ефект у дослідженнях
• Поєднання буряка й грейпфрута дало найкращий результат

Контроль артеріального тиску часто починається не з ліків, а з простих щоденних звичок. Фахівці наголошують: те, що ми п’ємо щодня, може впливати на стан серцево-судинної системи. За даними видання health, низка овочевих і фруктових соків продемонструвала потенційну користь для людей із підвищеним тиском.

Томатний сік

У невеликому індонезійському дослідженні 2025 року учасники віком 40–70 років щодня вживали одну порцію томатного соку. Уже через шість тижнів у них зафіксували помітніше зниження як систолічного, так і діастолічного тиску порівняно з тими, хто пив лише воду. Науковці пов’язують ефект із високим вмістом калію.

Огірковий сік

Аналогічний експеримент показав, що огірковий сік також може сприяти зниженню тиску. Завдяки великій кількості води та калію огірки допомагають організму позбавлятися надлишку натрію, що позитивно впливає на показники артеріального тиску.

Рекомендуємо:

Потече як з пляшки: як швидко вичавити сік із лимона не розрізаючи його

Гранатовий сік

Огляд попередніх досліджень засвідчив, що у більшості випадків гранатовий сік сприяв невеликому, але стабільному зниженню тиску у дорослих віком 20–60 років. Ефект проявлявся після кількох тижнів регулярного вживання.

Буряковий сік

Буряк містить природні нітрати, які організм перетворює на оксид азоту - речовину, що може допомагати розширювати судини. Огляд 11 клінічних випробувань за участю близько 350 людей показав, що буряковий сік, багатий на нітрати, сприяв зниженню систолічного тиску порівняно з соками без нітратів або водою.

Грейпфрутовий сік

Грейпфрут сам по собі містить багато води та калію, але особливо цікавим виявилося поєднання грейпфрутового та бурякового соків. У дослідженні саме ця суміш показала трохи сильніший ефект щодо зниження систолічного тиску, ніж інші варіанти напоїв.

Вас може зацікавити:

• Як збити високий тиск: лікар Габорець назвав те, що повинно бути завжди під рукою
• Що гірше – підвищений верхній або нижній тиск: лікарі сказали, на що звернути особливу увагу
• Вчені назвали "цілющий" вид сиру, який знижує тиск і поліпшує здоров'я серця

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред