Покращує здоров'я та допомагає худнути: у чому криється секрет "японської ходьби"

Ви дізнаєтесь:

• Що таке "японська ходьба" і як вона допомагає спалювати зайві калорії
• Чим "японська ходьба" корисна для здоров'я

У TikTok та YouTube стрімко набирає популярності новий метод тренувань із Японії, який може стати справжнім порятунком для тих, хто не має часу на спортзал. Йдеться про так звану "японську ходьбу" - просту техніку інтервальних прогулянок, що вже отримала мільйони переглядів у мережі.

"Японська ходьба" базується на дослідженні професорів Хіросі Нозе та Шізує Масукі з Університету Шіншу, проведеному ще у 2007 році. Вчені довели, що чергування швидкого та повільного темпу позитивно впливає на здоров’я людей середнього й старшого віку, пише РБК-Україна.

Користь для здоров'я

Така практика:

• знижує ризик серцево-судинних хвороб;
• покращує роботу легенів;
• допомагає контролювати вагу;
• зміцнює м’язи ніг без перевантажень.

Рекомендуємо:

Ходьба проти жиру на животі: тренер розкрив ефективну щоденну норму

Як займатися "японською ходьбою"

Схема тренування максимально проста:

• 3 хвилини швидкої ходи до появи легкої задишки,
• 3 хвилини повільного темпу для відновлення,
• повторити 5 циклів поспіль.

У результаті отримуємо 30 хвилин ефективного кардіо, яке за результативністю можна порівняти зі спортзалом.

Чому метод став вірусним

Австралійський тренер Юджин Тео, відомий завдяки своєму YouTube-каналу з понад 1,2 млн підписників, популяризував техніку під назвою Japanese Walking. Його відео у TikTok вже переглянули понад 10 мільйонів разів.

"Люди хочуть простих рішень, які працюють. Цей метод підходить тим, хто не може щодня проходити 10 000 кроків, але прагне залишатися активним", - пояснює він.

Думка лікарів

Кардіологи нагадують: будь-яка фізична активність корисна, але до вірусних трендів варто ставитися з обережністю. Докторка Гельга ван Херле з Університету Південної Каліфорнії зазначає, що японське дослідження мало певні недоліки у вимірюванні активності. Водночас вона підтверджує, що регулярні рухові навантаження - це завжди плюс для здоров’я.

Вас може зацікавити:

• Тренерка назвала 6 небезпечних звичок під час ходьби: коліна такого не витримають
• Тренери назвали найважливішу вправу для людей 60+ без відвідування спортзалу
• Фітнес не потрібен: вчені назвали точну кількість кроків, які замінюють тренування

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред