Не захоплюйтеся вівсянкою: топ кращих добавок і поширених помилок

Вівсянка часто асоціюється з дієтою і здоровим харчуванням. Каша користується особливою популярністю ще й тому, що зручна у приготуванні, хоча лікарі і дієтологи радять нею не зловживати. Читайте на Главред, що поєднується з вівсянкою і чи можна її їсти щоранку.

Що можна до вівсянки - кращі добавки

Урізноманітнити вівсянку можна як спеціями, так і джемом або медом. Цукру і солі, якщо ви дбаєте про фігуру, найкраще уникати.

До вівсянки підійдуть наступні добавки:

• Банан. На одну порцію достатньо одного банана. Поріжте його на тонкі скибочки і додайте в уже приготовлену кашу.
• Яблука та груші. Використовуйте тільки свіжі фрукти і тверді плоди, щоб вони не "розвалилися" в каші.
• Сухофрукти. Найкраще підійдуть чорнослив, родзинки і курага.
• Масло, яйце. Багато хто цікавиться, навіщо в вівсяну кашу додавати яйце. А додають його тому, щоби подвоїти порцію білків в їжу, оскільки вівсянка сама по собі "бідна" на ці поживні речовини.
• Йогурт. Залийте кашу нежирним і несолодким йогуртом, якщо молоко вам набридло.

Вівсяна каша - дуже "гнучка" до добавок. Це далеко не все, чим можна "прикрасити" пісну страву. Довіртеся своєму смаку і бажанням.

Чи можна щодня їсти вівсяну кашу - що кажуть лікарі

Попри те, що вівсянку часто "прописують" як важливу складову під час формування дієти, тренери і лікарі все ж не рекомендують їсти її щодня. По-перше, може виникнути неприємний ефект "здуття живота", по-друге, вівсянка загрожує порушити роботу кишечника у людей, які страждають на алергію білка. У підсумку це може привести до того, що організм взагалі відмовиться від засвоєння поживних речовин.

Також варто пам'ятати, що вівсянка бідна на білки. Її слід завжди вживати з іншими, багатшими на білок, продуктами і стравами - яєчнею, рибою, сиром.

До того ж вівсянка знижує тиск і підвищує рівень цукру (останнє - про вівсянку швидкого приготування).

Якщо у вас все гаразд зі здоров'ям, рекомендується вживати вівсянку тричі на тиждень.

Вас можуть зацікавити новини:

• Легкий перекус на ранок і вечір: що поїсти, щоб не розтовстіти
• Названо зброю, яка зіграє ключову роль у звільненні Чорного моря
• Головоломка з родзинкою: тільки найкреативніші помітять балерину серед дерев

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред