Втратити вагу не так просто: для цього не існує чарівної таблетки. Тим не менш, є кілька вітамінів і мінералів, які ви можете приймати, щоб ваше тіло функціонувало максимально ефективно для зниження ваги.
Добре збалансована дієта може задовольнити більшість ваших потреб у поживних речовинах. Але якщо ви дотримуєтеся обмеженої дієти, додавання декількох безпечних вітамінних добавок може дати додатковий імпульс, необхідний для того, щоб не збитися зі своєю здорової схеми схуднення.
Коли справа доходить до втрати ваги, не всі вітаміни і мінерали діють однаково.
Вітаміни для схуднення
1. Вітаміни групи В
Вітаміни групи включають в себе:
- тіамін (B-1)
- рибофлавін (B-2)
- ніацин (B-3)
- пантотенова кислота (B-5)
- піридоксин (B-6)
- біотин (B-7)
- фолат (B-9)
- кобаламін (B-12)
Ці вітаміни необхідні для повноцінного обміну речовин. Основна функція вітамінів групи В - допомогти організму засвоювати вуглеводи, білки і жири і використовувати накопичену енергію в їжі.
Тіамін (B-1), наприклад, допомагає клітинам організму перетворювати вуглеводи в енергію. Іншими словами, низький рівень одного або декількох з цих вітамінів означає, що ваш метаболізм не буде функціонувати якнайкраще. Це робить схуднення ще складніше.
Вітаміни групи В можна знайти в ряді продуктів. Хороші джерела включають в себе:
- квасоля
- сочевиця
- молоко
- яйця
- пісне м'ясо
- цільні зерна
- картопля
- банани
Кобаламін (B-12) не міститься в жодному рослинному продукті, тому людині, що дотримується вегетаріанської дієти, важко отримати достатню його кількість.
2. Вітамін D
Вітамін D має вирішальне значення для здорової імунної системи.
Ваше тіло може отримати вітамін D, який йому необхідний завдяки сонячному світлу. Тим не менше, більшість людей сьогодні проводять дуже багато часу в приміщенні, або вони живуть в кліматі, де мало сонячних днів.
Отримати достатню кількість вітаміну D з їжі складно, тому часто рекомендуються добавки. Згідно з деякими дослідженнями, адекватний рівень вітаміну D може також допомогти запобігти депресії. Позитивне ставлення також має основоположне значення для ефективної дієти.
Дослідники помітили, що рівень сироваткового вітаміну D у людей з ожирінням нижче норми. Точна роль вітаміну D в схудненні досі незрозуміла.
Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що дорослі з надлишковою вагою та ожирінням, що приймають добавки з кальцієм і вітаміном D, втратили значно більше жиру, ніж люди, які не приймали добавки.
Хоча сонце є найкращим джерелом вітаміну D, ви також можете отримати цей вітамін з їжі, особливо зі збагачених продуктів.
Продукти з вітаміном D включають в себе:
- масло печінки тріски
- сардини
- тунець
- лосось
- яєчний жовток
- збагачене молоко і йогурт
- збагачені злаки
Порада: ви можете розглянути можливість прийому добавки вітаміну D, якщо ви проводите велику частину дня в приміщенні. Все ще важливо використовувати сонцезахисний крем.
3. Залізо
Залізо допомагає тілу отримувати енергію з поживних речовин і переносити кисень до всіх клітин тіла, включаючи м'язи. Це, в свою чергу, допомагає їм спалювати жир.
Занадто мало заліза може призвести до залізодефіцитної анемії.
Симптоми залізодефіцитної анемії:
- втома
- слабкість
- низький рівень енергії
Низький рівень заліза також знижує фізичну витривалість і спортивні результати.
Жінки, які відчувають болючі місячні і люди, які часто здають кров, більш схильні до дефіциту заліза.
Якщо у вас підвищений ризик дефіциту заліза, поговоріть зі своїм лікарем про добавку заліза.
Ви можете збільшити запаси заліза в своєму організмі за допомогою наступних продуктів:
- дієтичне м'ясо
- молюски
- квасоля
- шпинат
Тіло краще засвоює залізо, що міститься в м'ясі, ніж залізо, отримане з рослинних джерел. Вживання в їжу продуктів, багатих на залізо, разом з джерелом вітаміну С, такими як полуниця або помідори, може допомогти поліпшити засвоєння.
Порада: приймайте залізовмісні добавки з їжею і додайте в свій раціон додаткову кількість клітковини, так як добавки з залізом можуть викликати закрепи.
4. Магній
Магній необхідний для виробництва енергії в організмі. Цей мінерал діє як кофактор у більш ніж 300 ферментних системах. Ці системи відповідають за широкий спектр реакцій в організмі, у тому числі:
- контроль рівня глюкози в крові
- регулювання кров'яного тиску
- підтримка міцності кісток
- підтримання нервової системи в робочому стані
Найкращі джерела магнію включають в себе:
- горішки
- насіння
- бобові культури
- зелені листові овочі, такі як шпинат
Порада: дуже високі дози магнію з добавок або ліків часто призводять до діареї.
5. Екстракт зеленого чаю
Технічно це не вітамін або мінерал. Вважається, що зелений чай збільшує витрату енергії і окислення жирів, а також знижує вироблення і засвоєння жирів.
Відомо, що екстракт цього популярного напою містить потужні флавоноїдні антиоксиданти, відомі як катехіни. Зелений чай також містить здорову дозу кофеїну.
Аналіз шести контрольованих клінічних випробувань показав, що кофеїн окремо або в поєднанні з катехінами значно збільшував витрату енергії порівняно з плацебо.
Порада: екстракт зеленого чаю вважається безпечним, але лікарі радять людям вживати екстракт з їжею, щоб мінімізувати будь-які потенційні ризики.
Добавки, які не працюють для схуднення
Список добавок, які претендують на прискорення метаболізму, досить довгий. Однак на даний момент немає достатніх доказів того, що такі добавки сприяють зниженню ваги або безпечного збільшення м'язової маси:
- гіркий апельсин (синефрин)
- карнітин
- кон'юговані лінолева кислота (CLA)
- форсколинапиколинат
- хромафукоксантин
- гарцинія камбоджійська
Вітамінні і мінеральні добавки можуть допомогти вам отримати енергію, необхідну для зняття стресу, підтримання гарного настрою і зниження стомлюваності. Все це становить дієту, яка з більшою ймовірністю буде успішною.
Однак ви не втратите вагу без зміни кількості вправ і кількості калорій, які ви їсте кожен день.
Експерти сходяться на думці, що основою для довгострокової втрати ваги є слідування загальній схемі здорового харчування, зниження споживання калорій і участь у фізичній активності.
Більшість необхідних вітамінів, мінералів та інших поживних речовин повинні поступати із їжі. Добавки можуть допомогти заповнити будь-які прогалини у вашому раціоні, пов'язані з обмеженням споживання калорій.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
