У який час доби найкраще зважуватися: вранці або, може бути, після того, як ви випили чашку кави на світанку? Чи повинні ви бути голими, в нижній білизні або, схрестивши пальці, в найзатишніших джинсах? Чи можуть вправи мати значення? Главред зібрав всю інформацію щодо зважування і тепер готовий відповісти на всі питання щодо цього процесу.
Зважування-це не для всіх. Є безліч людей, яким слід триматися подалі від вагів. Серед них-той, хто тільки почав змінювати свою харчову поведінку або тіло. Є безліч інших способів виміряти фізичну форму і стан здоров'я або відстежувати втрату жиру. Будьте розумні і кмітливі і пам'ятайте, що здорова втрата ваги заснована на здорових звичках.
В який час доби найкраще зважуватися?
"Найважливіший фактор при відстеженні ваги-це зважування в один і той же час кожен день", - говорить доктор Пол Баррінгтон Челл, хірург і співавтор книги "шепоче дієта".
"Ви не повинні порівнювати вагу о 8 годині вечора зі своєю вагою вранці, перед сніданком. Якщо ви вибираєте час, вибирайте насамперед ранок, після спорожнення сечового міхура і до сніданку", - говорить він.
Для досягнення найкращих результатів доктор Челл пропонує наступні рекомендації:
- Переконайтеся, що ваги вирівняні
- Ставте ваги на тверду поверхню
- Зважте себе голим
- Якщо ви не можете зважитися голим, носіть однаковий одяг для послідовності.
Чи варто зважуватися кожен день?
По-перше, щоденне зважування може бути корисним для відстеження середніх значень за тиждень у місяць і допоможе вам побачити тенденції та закономірності. "Ви збираєте більше даних, які дозволяють точніше відстежувати свою вагу, переглядаючи середні значення та тенденції", - говорить Фолуша Олуваджана, випускник спортивної медицини та інструктор з фітнесу.
"Ви можете багато чого дізнатися про те, як різні фактори викликають коливання вашої ваги день у день, наприклад, що ви їсте і п'єте, користуєтеся туалетом, ваш менструальний цикл або вправи. Деякі люди вважають цю щоденну інформацію цінною, і якщо ви намагаєтеся скинути або підтримувати свою вагу, ви можете знайти її мотивуючою, що допомагає вам не збитися зі шляху", - говорить він.
Однак щоденне зважування може також привести до заклопотаності своєю вагою, викликаючи занепокоєння або негативні емоції.
"Деякі люди можуть знаходити неминучі щоденні коливання ваги стресом, і це може викликати занепокоєння і заклопотаність своєю вагою і своїм харчуванням", - описує Олуваджана. "Це може призвести до появи нездорових думок і поведінки. У цьому випадку може бути більш підходящим щотижневе зважування", - додає експерт.
Чи варто зважуватися до або після тренування?
Тепер, коли ми визначили найкращий час дня для зважування (вранці, відразу після сну, перед їжею), давайте поговоримо про тренування.
Якщо ви займаєтеся спортом в першу чергу, але при цьому хочете зважитися, зробіть це, поки не спітнієте, оскільки, ви будете пити воду під час тренування.
Чи є різниця між вимірюванням ваги і жиру?
Якщо ви зважуєтеся на стандартних вагах (кг), Ви будете відстежувати свою фізичну вагу. Це все, з чого ви складаєтеся: вода, жир, кістки і м'язова тканина, взяті як одна вага, все разом.
Однак, якщо ви використовуєте розумні ваги для зважування, можна відстежувати як свою вагу, так і кількість жиру в організмі і м'язової тканини. Це може бути корисно, якщо ви намагаєтеся скинути жир і наростити м'язи, а не просто схуднути. Однак ваги - не єдиний спосіб відстежувати втрату жиру. Штангенциркуль і особисті тести з тренером теж можуть бути відмінними способами контролю.
Як менструальний цикл впливає на вашу вагу?
Між менструальними болями, порушенням сну, затримкою води, тягою до їжі і загальним почуттям нездужання, зважування може виявитися в самому низу у вашому списку пріоритетів, і це нормально. Але слід пам'ятати, що менструальний цикл впливає на рівень рідини в організмі, травлення і апетит і, як такої, може привести до різкого стрибка або падіння ваги в різні моменти Місяця.
"Під час другої половини менструального циклу, що називається лютеїновою фазою (між овуляцією та наступним періодом), у вас більше шансів утримувати воду і відчувати здуття живота через зміни в рівні прогестерону",-пояснює Олуваджана.
Ваш травний тракт також може сповільнюватися, що робить здуття живота і запори частішими в цій фазі, і це також може трохи збільшити число на вагах. Однак, коли у вас почнуться місячні, все повинно повернутися в норму.
Пам'ятаючи про це, зважування себе в різні моменти місяця може допомогти вам краще зрозуміти, що і коли відбувається. Просто пам'ятайте, що збільшення у вазі до початку менструації - це нормально, і не лайте себе за це. Це природно і показник того, що ваше тіло відчуває себе здоровим і досить безпечним для початку менструації.
Що робити, якщо не хочеться зважуватися?
Ступати на ваги не обов'язково, щоб ви могли кількісно оцінити своє здоров'я. Фактично, спостереження за іншими показниками може дати вам більш повне і збалансоване уявлення про те, як ваше тіло змінюється або реагує на ваші здорові зусилля.
Ви можете:
- Зробіть фотографії прогресу
- Використовуйте вимірювальну стрічку
- Слідкуйте за тим, як ваш одяг сидить і як ви себе почуваєте в ньому
- Дотримуйтесь якості і тривалості сну
- Слідкуйте за рівнем фізичної активності протягом тижня
Ці спостереження, не засновані на кілограмах, повинні дати вам гарне уявлення про те, як ви і ваше тіло змінюються у відповідь на вправи, харчування і стрес.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
