Якщо ви намагаєтеся скинути або підтримувати вагу, як часто вам потрібно зважуватися? Деякі кажуть, що зважуються кожен день, а інші радять не зважуватися взагалі.
Але насправді, все залежить від ваших цілей.
Дослідження показують, що щоденне зважування є ефективною підмогою, якщо ви намагаєтеся схуднути, але, можливо, ви захочете зважуватися рідше, якщо зберігаєте свій поточний вагу.
Ключ до зважування-не зациклюватися на цифрах на вагах. Іноді зважування може негативно позначитися на самооцінці.
Хоча знати ваш поточний вага тіла корисно, є й інші способи вимірювання загального стану здоров'я.
читайте такожЗелена кава: переваги для здоров'я і схуднення
Поговоріть зі своїм лікарем про ваші конкретні проблеми з вагою і поточні рекомендації по самовзвешиванию для різних цілей в області здоров'я.
Як часто потрібно зважуватися, якщо ви сидите на дієті?
Незважаючи на те, що рекомендується мати загальне уявлення про свою поточну вагу незалежно від ваших цілей щодо здоров'я, дотримання дієти і зниження ваги вимагають, щоб Ви частіше зважувалися. Деякі з найбільш поширених процедур включають щоденне, щотижневе та щомісячне зважування.
Щоденне зважування
Якщо ви хочете схуднути, вам, можливо, доведеться щодня зважуватися.
Одне 12-місячне дослідження показало, що дорослі, які зважувалися щодня, успішно втрачали вагу. Ті ж учасники дослідження також використовували інші методи зниження ваги, такі як покрокові завдання і низькокалорійні дієти.
Ще одне 6-місячне дослідження призвело до таких же висновків. Дослідники виявили, що щоденне зважування веде до довгострокових змін поведінки.
Щотижневе зважування
Хоча багато експертів підтримують щоденне зважування, ви можете зважуватися всього раз на тиждень і як і раніше прагнути до своєї мети.
Цей метод може бути корисним після того, як ви досягнете своєї початкової мети втрати ваги і перейдете в фазу підтримки. Це час, коли ви піддаєтеся найбільшому ризику набору ваги.
Щомісячне зважування
Зважування раз на місяць під час дієти - не найкращий варіант. Це не дає вам можливості своєчасно вносити зміни в свій план харчування або вправ, якщо щось не працює.
Тим не менш, щомісячне зважування все ж краще, ніж взагалі нічого.
Ніколи не зважуватися
Ще один підхід до вимірювання ваги-взагалі не зважуватися. Оскільки м'язова маса може важити більше, ніж вага тіла, це може здатися невдачею, якщо числа на шкалі не зменшаться.
Тому деякі фахівці рекомендують покладатися на більш наочні методи схуднення, такі як:
- вимірювання обсягів
- відсоток жиру в організмі
Ви також можете оцінити свої зусилля по зниженню ваги по відчуттях від одягу, а також за рівнем вашої енергії і фізичної форми.
Причини не зважуватися так часто
Можливо, вам не доведеться зважуватися так часто, якщо ви не намагаєтеся схуднути. Ви можете виявити, що щотижневий або щомісячний підхід може бути кращим, якщо ви хочете підтримувати вагу або намагаєтеся набрати вагу.
У деяких випадках занадто часте зважування може вплинути на ваше психічне здоров'я. Це також може погіршити існуюче психічне здоров'я або розлади харчування.
Кращий час доби для зважування
Ваша вага може коливатися протягом дня в залежності від багатьох факторів, таких як гідратація, те, що ви їсте, і гормонів.
Таким чином, найкраще зважуватися вранці.
По мірі того, як ви вимірюєте свій прогрес, Ви отримуєте більш точні результати, щодня зважуючись в один і той же час.
Речі, які можуть вплинути на вашу вагу
Важливо знати, що на цифри на шкалі може вплинути безліч факторів, не пов'язаних з жировими відкладеннями.
Коливання ваги абсолютно нормальне явище. Ви можете помітити, що ваша вага тимчасово збільшується або зменшується в залежності від наступних факторів:
- менструація
- зневоднення
- збільшення ваги води
- солона їжа або дієта з високим вмістом солі
- споживання алкоголю
- споживання кофеїну (діє як сечогінний засіб)
- їжа напередодні ввечері
- дієта з високим вмістом вуглеводів
- переїдання на вихідних
- вправа
- основні стани здоров'я
Ризик занадто частого зважування
Багато людей знаходять переваги, пов'язані з самовзвішуванням. Багатьом людям також не допомагає самовзвішування. У деяких людей щоденне зважування може призвести до нездорової поведінки.
Деякі ризики, пов'язані з самовзвішуванням, включають:
- Голодування, щоб спробувати прискорити зменшення цифр на шкалі
- Химерна дієта, щоб швидко схуднути
- "Обман" в журналі харчування
- Переїдання
- Тривога, депресія або обидва через те, що ви не бачите бажаних результатів
- Психологічний стрес
Пам'ятайте, що для втрати 0,5 кг жиру потрібно дефіцит в 3500 калорій. Це результат комбінації калорій, споживаних під час вправ і дієти.
Такий процес вимагає часу. Прискорення цього за допомогою химерної дієти тільки переведе ваш метаболізм в режим голодування і ви знову набирете вагу. Не кажучи вже про те, що модні дієти не є стійкими в довгостроковій перспективі.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
