Як схуднути після пологів: дієві способи

Як схуднути після пологів і чи існує ідеальна дієта для вагітних або тих, хто нещодавно народив? Це питання ставить собі кожна молода мама, яка протягом дев'яти місяців навряд чи займалася активними фізичними навантаженнями, та й не завжди могла відмовити собі з'їсти що-небудь заборонене. Вагітність - саме час потурати своїм примхам і капризам. Але тут є і зворотна сторона: зайві кілограми, від яких важко позбутися, враховуючи ще і гормональний фон, годування, хронічну втому і недосип.

Розповідаємо про найбільш дієві способи, які допоможуть повернути ідеальну фігуру в рекордні терміни.

3 місяці після пологів

Основне завдання відразу після пологів - це не набрати ті кілограми, які ви скинули в пологовому будинку у перші дні після народження малюка. Ця вага доволі швидко закріпиться організмом і вже з новою відправною точки буде легше набирати втрачену форм. Схуднути швидко можна, незважаючи на те, що активні фізичні навантаження в цей період поки заборонені.

Хоч і не всі фахівці сходяться в думці щодо дієти в перші місяці життя дитини, педіатри рекомендують з обережністю ставитися до свого раціону. Зокрема, в меню повинні бути легкі овочеві супи, нежирна риба, запечене в духовці м'ясо і сезонні фрукти та овочі повинні стати основою вашого меню. Особливу обережність проявіть під час вибору молочних продуктів, а від солодкого краще і зовсім відмовитися. Горіхи, мед і шоколад - алергени і "любителі" відкластися на проблемних місцях.

Під кінець третього місяця, щоб запустити метаболізм і почати приходити у форму, варто додати легкі фізичні вправи. Це можуть бути силові тренування зі своєю вагою в домашніх умовах. Прокачувати можна сідниці, внутрішню поверхню стегна, руки, а також прес, якщо немає протипоказань з боку лікаря.

читайте такожВчені з'ясували, як вирішити проблеми з безсонням

Щоб схуднути швидше, можна додати легке кардіо: тривалі піші прогулянки, біг, танцювальні онлайн тренування, серед яких: зумба, латиноамериканські танці, аеробіка та інше.

Скинути зайві кілограми також допоможе відмова від їжі за три години до сну.

4 місяці після пологів

Вже на четвертому місяці після пологів молода мама почувається краще. Вона адаптувалася до годування і частих нічних підйомів, звиклася з думкою про те, що її життя змінилося і, швидше за все, зажили шви після родових травм або операцій. Схуднути швидко, за однією з версій, допомагає грудне вигодовування на вимогу і часте прикладання до грудей. Вважається, що під час годування жіночий організм спалює близько 500 калорій на день.

Що стосується спортивного навантаження, то ті, хто займався йогою до вагітності, можуть активно включатися в передпологовий режим. Крім того, після консультації педіатра, разом з дитиною можна ходити в спеціалізовані басейни для мам і малюків. Тіло стане більш пружним, вода допоможе підтягнути живіт і руки після пологів.

5 місяців після пологів

Підтягти шкіру після пологів допоможуть масажі. Деякі лікарі рекомендують почати з ручного масажу, приділяючи особливу увагу ногам та сідницям. Пізніше можна буде підключити і живіт.

Крім того, останнім часом популярною є процедура безопераційної підтяжки обличчя, також за допомогою масажу. Для його проведення не рекомендують використовувати звичайні косметичні засоби. Для тіла найкраще підійдуть натуральні масла, а для обличчя - відвар льону. Його "слизова" структура замінить крем і не зашкодить грудному молоку.

6 місяців після пологів

Через півроку після пологів, ви можете ставати до повноцінних тренувань. Спробуйте повернутися на фітнес, якщо є кому залишитися з малюком. Не перестарайтеся з великими вагами, а почніть з легких. Акцент повинен бути на кількість повторень, а не на просушування тіла з допомогою важкого обладнання.

Схуднути після пологів швидко - можливо, тим більше що психологічно легше сидіти на дієті і харчуватися правильно. Головне - це система, регулярність занять і настрій.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред