Чому не йдуть зайві кілограми: 7 причин

Отже, ви внесли серйозні зміни в свій раціон і почали хорошу програму вправ, але при цьому не втрачаєте вагу. Причин може бути декілька.

Перш за все, важливо визнати, що ви прийняли рішення почати видужувати. Це перша серйозне перешкода, яку треба подолати, і якщо ви почали займатися спортом або вносити зміни в свій раціон, ви подолали найбільш серйозну перешкоду.

Звичайно, кожному потрібна додаткова інформація і знання, щоб підійти до зниження ваги найкращим чином. Отже, якщо вам цікаво, чому ви не худнете, ось 7 причин, які можуть його викликати.

1. Занадто багато тренувань

Ви почали новий розпорядок вправ і починаєте освоювати його. Приємно прийти в гармонію зі своїм тілом за допомогою фізичних вправ і отримати зворотній зв'язок, відчувши себе краще після цього. Також приємно бачити деяке збільшення сили і навіть трохи м'язової маси.

Якщо ви насолоджуєтеся цим і бачите деякі позитивні моменти, можливо, у вас є сенс почати тренуватися довше і старанніше. На жаль, це не працює, і вам краще дати своєму тілу відпочити. Коли ви займаєтеся дуже багато, ви можете виснажити свою центральну нервову систему. Ви ставите своє тіло в ситуацію, коли воно постійно піддається стресу і виділяє гормони стресу.

Забагато тренувань може привести до травм, розривів м'язів і розтягування. Це також може послабити вашу імунну систему і зробити вас більш схильними до хвороб. Коли у вас підвищуються гормони стресу, схуднути важче, адже ваше тіло хоче зберегти те, що у нього є. Тому регулярно займайтеся спортом, але дайте собі час відпочити і відновитися, щоб поліпшити свою фізичну форму і скинути вагу.

2. Недолік сну

Якщо ви відчуваєте брак сну, ваше тіло починає думати, що відбувається якась травма, інакше чому б вам не заснути?

Це також може привести до підвищення рівня гормонів стресу, і з часом вони можуть стати досить неприємними. Вони можуть викликати сильне запалення в організмі і можуть бути причиною багатьох важких захворювань. Поряд з цим, ці гормони стресу також дуже ускладнюють втрату ваги, і ваш метаболізм також починає сповільнюватися.

Дослідження показують, що недолік сну може привести до збільшення ваги через підвищене споживання їжі. Одне дослідження показало, що "підвищене споживання їжі під час недостатнього сну є фізіологічною адаптацією, що забезпечує отримання енергії, необхідної для підтримки додаткового неспання".

Це цілком логічно. Якщо ваше тіло не отримує енергію від сну, воно буде шукати її в іншому місці (в їжі), щоб заповнити брак.

Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Це означає, що ви повинні створити хороший розпорядок дня, дотримуватися його і починати його в один і той же час щоночі.

3. Недостатньо їжі

Це може здатися дивним, адже якщо ви їсте менше, вам напевно слід худнути, вірно? Все це повертається до метаболізму і, знову ж таки, до проблеми гормону стресу. Якщо ви ставите питання: "Чому я не худну?" пора подивитися, що і скільки ви їсте, оскільки ви, можливо, відчуваєте дефіцит калорій.

Думайте про своє тіло як про резервне джерело палива. Коли настають часи стресу або травми, він може розщеплюватися і використовуватися вашим тілом в якості енергії.

Коли ви не їсте досить, ваш метаболізм сповільнюється, оскільки ваше тіло не хоче витрачати те, що у нього є. На цьому етапі все зводиться до збереження здоров'я, і схуднення не буде в списку пріоритетів вашого тіла.

Додайте до цього надлишок тренувань в тренажерному залі, і це дійсно може зупинити вашу втрату ваги. Тут також можуть статися травми і хвороби, оскільки ваше тіло може намагатися максимально уповільнити роботу.

Дозвольте собі харчуватися здоровою їжею. Воно потребує постійного палива, щоб нормально функціонувати і схуднути в довгостроковій перспективі.

4. Відсутність м'язової маси

Ми не говоримо тут про гігантські м'язах бодібілдера, але хороші сухі м'язи можуть бути частиною того, що допомагає вам схуднути.

По-перше, нарощування м'язів за допомогою силових тренувань потребують зусиль всього тіла. Це спалює багато калорій, що допоможе в схудненні.

Крім того, стиль тренування, який допомагає наростити м'язову масу - стиль високої інтенсивності - поліпшить гормональний стан вашого тіла. Ваше тіло зможе спалювати калорії ще довго після завершення тренування. Ваш метаболізм підвищиться, а схуднення стане більш досяжним.

Поряд з цим, збільшення м'язової маси збільшує вашу здатність спалювати калорії. Сухі м'язи метаболічно активні навіть в стані спокою, тому, коли у вас більше м'язів, ви будете спалювати більше калорій, навіть якщо сидите нерухомо.

5. Недостатня кількість білка

Ви, напевно, постійно чуєте про білок, і його головна мета - не просто наростити м'язову масу.

Білок важливий для безлічі різних функцій організму, від вироблення гормонів до регулювання тканин і органів в організмі.

Білок також володіє термогенним ефектом, а це означає, що йому потрібні калорії, щоб просто з'їсти і переварити його.

Ви чули про "м'ясних поти"? Це та термогенна функція в дії, оскільки організму потрібно багато енергії для перетравлення і поглинання білка. Цей акт синтезу м'язового білка може сильно спалювати калорії в організмі.

Білок також може стримувати тягу до їжі і підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові. Таким чином, ви не отримаєте тих великих піків і падінь, які можуть привести до бажання більшої кількості вуглеводів і, можливо, до збільшення ваги.

6. Їжте занадто багато

Підрахунок калорій не такий простий, як може здатися, оскільки не всі калорії однакові. 100 калорій волоських горіхів діють на ваш організм інакше, ніж 100 калорій безалкогольного напою.

Щоб схуднути, важливо перестати вживати калорії. Це означає відмову від безалкогольних напоїв, соків, спортивних напоїв, фірмової кави і т. д. Це швидкодіючі калорії, які насичують вас і можуть викликати бажання з'їсти більше.

Оскільки всі ці напої містять цукор, вони можуть підняти рівень цукру в крові, що призведе до збою. На цій фазі відмови ви схильні жадати більше цих швидкодіючих вуглеводів в формі простих цукрів або рафінованих вуглеводів. Це ускладнить схуднення, тому зробіть собі послугу і пийте воду.

Ви можете спробувати відстежувати свої калорії протягом декількох днів, просто щоб зрозуміти їх кількість.

7. Занадто багато вуглеводів

Можливо, вам набридло чути про все, що пов'язано з вуглеводами, але якщо ви ставите питання: "Чому я не худну?", ви повинні знати про це.

Такі продукти, як білий хліб, білий рис, біле борошно і білий цукор, наприклад, не забезпечують вас поживними речовинами і мають дуже високий глікемічний індекс. Це підтримує підвищений рівень цукру в крові і ускладнює схуднення.

Низький вміст вуглеводів в продуктах може позитивно позначитися на рівні тригліцеридів і холестерину, поряд з контролем рівня цукру в крові і схудненням.

Вуглеводи, засновані на вашім тренуванні, як і раніше можуть бути корисні для енергії, але шукайте найкращі продукти. Їжте такі продукти, як вівсяні пластівці, дикий рис, солодку картоплю і кіноа - чим більше кольору на вашій тарілці, тим краще.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред