Де взяти вітамін D: найкращі джерела

Вітамін D використовується для регулювання кількості кальцію і фосфату в організмі. Кальцій і фосфат важливі для захисту ваших кісток, зубів і м'язів.

Без достатньої кількості вітаміну D у вашому раціоні ви можете зіткнутися з ризиком його дефіциту, що збільшує ризик деяких захворювань.

Переконайтеся, що ви їсте багато продуктів, багатих вітаміном D, - це ідеальний спосіб уникнути його дефіциту.

читайте такожВітаміни для того, щоб завагітніти: що приймати

Які найкращі джерела вітаміну D?

За даними NHS, вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів повсякденного попиту.

Жирна риба-один з кращих джерел сонячного вітаміну, особливо лосось, скумбрія і оселедець.

Інші хороші приклади продуктів з вітаміном D включають червоне м'ясо, печінку і навіть яєчні жовтки.

Деякі харчові продукти, а саме крупи і спреди, можуть бути збагачені вітаміном D в процесі виробництва. Організм також природним чином виробляє вітамін D при контакті з прямими сонячними променями.

Але в зимові місяці вісь Землі трохи нахилена, і організм щосили намагається виробляти достатню кількість вітаміну. Тому всім рекомендується приймати 10 мкг вітаміну D в день.

Ще більш важливо приймати щоденні добавки в зимовий період 2020/2021 років, оскільки більше людей залишаються вдома, ніж будь-коли раніше.

"Важливо приймати вітамін D, оскільки в цьому році ви, можливо, були в приміщенні більше, ніж зазвичай", - заявили в NHS.

Ви повинні приймати 10 мікрограмів (400 МО) вітаміну D в день з жовтня по початок березня, щоб ваші кістки і м'язи залишалися здоровими. Були повідомлення про те, що вітамін D знижує ризик коронавірусу. Але в даний час недостатньо доказів на підтримку прийому вітаміну D для профілактики або лікування коронавірусу.

Може бути важко визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну D, оскільки симптоми не обов'язково викликають погане самопочуття.

Однак ви, швидше за все, будете почувати себе неймовірно млявим і стомленим, якщо у вас буде дефіцит.

Деякі люди відчувають себе надзвичайно болючими і слабкими, і у них можуть навіть початися спазми частіше, ніж зазвичай.

Вам слід поговорити з лікарем, якщо ви вважаєте, що схильні до ризику дефіциту вітаміну D.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред