Функціональний фітнес може бути хорошим способом боротьби з занепокоєнням і збереженням здоров'я тіла. Він відноситься до вправ, які допомагають вам у повсякденній діяльності, наприклад:
- підйом з підлоги
- перенесення важких предметів
- дотягування до предмета на висоті
Зміцнення м'язів таким же чином, як ви могли б використовувати їх для певних завдань, знижує ризик травм і підвищує якість життя.
За словами фітнес-експерта Бреда Шенфельда, функціональна придатність існує безперервно.
На його думку, майже всі вправи можуть бути функціональними в залежності від контексту, тому що насправді збільшення сили за своєю суттю допоможе вам стати більш функціональним в повсякденному житті.
Хоча збільшення загальної сили допоможе вам краще рухатися, поєднання силових тренувань з вправами, що відображають рух повсякденної активності, може забезпечити ще більш ефективний режим тренувань.
Він також може поліпшити:
- баланс
- витривалість
- гнучкість
Нижче ми зібрали кілька вправ, які допоможуть поліпшити функціональну форму для дорослих будь-якого віку. Для досягнення оптимальних результатів виконуйте п'ять-шість з цих вправ три-чотири дні на тиждень.
Ви можете безпечно виконувати їх вдома з мінімальним обладнанням.
Присідання
Присідання - це рух, схожий на сидіння на стільці, тому його необхідно обов'язково включати в будь-яку програму функціонального фітнесу.
Переконайтеся, що ви рухаєтеся повільно і контролюєте всі рухи, а якщо вам потрібно складніше, тримайте легку гантель в кожній руці.
Жим від грудей на похилій лаві
Можливість відштовхнутися від землі або іншої поверхні безцінна з точки зору функціональної підготовки, але віджимання можуть бути дуже складними.
Похилий жим від грудей опрацьовує ті ж м'язи і може бути більш зручним для новачків.
Планка
Щоб стати в положення планки і утримувати його, потрібна мобільність і рівновага, що допомагає при вставанні з підлоги. Крім того, ця вправа задіє так багато м'язів, що відмінно підходить для збільшення загальної сили.
Присідання у стіни
Якщо вам потрібно трохи більше підтримки, ніж при звичайному присіданні, виконуйте присідання біля стіни, спершись на неї спиною. Це повинно виключити будь-який біль в попереку.
Сходинки вниз
Подібно спуску з високого сидіння або спуску по сходах, ступінчасті спуски - відмінний спосіб допомогти поліпшити рівновагу і стійкість.
Стаціонарний випад
У цій роздільній стійці ви знову будете імітувати рух відриву від землі. Зміцнення квадрицепса, а також підвищення рухливості колінних суглобів мають вирішальне значення для повсякденної діяльності.
Станова тяга на одній нозі
Станова тяга ефективна, тому що вона впливає на багато м'язи ніг одночасно, допомагаючи освоїти тазостегновий суглоб.
Наступного разу, коли ви підете піднімати що-небудь з землі, ви будете щасливі, що станова тяга - частина вашого розпорядку.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
