Дієтологи розповіли, чому детокс - це " жахливо"

Передбачається, що детоксикації - це швидке рішення після переїдання або спосіб прискорити процес схуднення. Тим не менш, очищення організму від токсинів не завжди може бути кращим рішенням для вашого здоров'я - і навіть може нашкодити йому.

Ось що вам потрібно знати про те, чому детокс не працюють і який ризик він представляє для вашого здоров'я.

Що таке детокс?

Детокс, в початковому сенсі цього слова, - це медична практика усунення токсичних хімічних речовин, таких як наркотики і алкоголь, з організму.

читайте такожУ МОЗ розвіяли міф про детокс: як дійсно допомогти печінці

В даний час єдиним рекомендованим і контрольованим з медичної точки зору детоксикацією є хелатування.

Хелатування зв'язується з токсином, наприклад свинцем, що дозволяє організму виводити його через сечовипускання.

"Такий вид детоксикації необхідний, коли в організмі накопичується щось на зразок свинцю, а кров фільтрує отруту по всьому тілу", - говорить Деніз Дельпрінсіпі, зареєстрований дієтолог з Мідленда.

Більш недавнє і модне використання слова" детокс " або "очищення" відноситься до виведення з організму токсинів, які можуть накопичуватися в результаті нездорового способу життя, наприклад, вживання алкоголю або вживання солодощів.

Ці модні засоби детоксикації стверджують, що допомагають при:

• Втрати ваги
• Запір
• Головний біль
• Хворобливості або втоми в м'язах.

Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA) не регулює детоксикацію, що означає, що інгредієнти не були протестовані, щоб переконатися, що вони безпечні для вживання.

Поширені види детоксикації

Існує безліч різних видів детоксикації, кожен з яких сприяє певним заявам про здоров'я:

Пост: це включає в себе утримання від їжі протягом тривалого часу. Ідея цього типу детоксикації полягає в тому, що ви "робите перерву" в споживанні продуктів, які можуть викликати накопичення токсинів у вашому тілі.

Всі рідкі дієти: ці детоксикації зазвичай складаються з вживання тільки рідини або соками протягом певного періоду часу. Мотивом цього типу очищення зазвичай є втрата ваги.

Надмірне фізичне навантаження або часте відвідування сауни. Надмірне фізичне навантаження або використання сауни для підвищення потовиділення - це один із способів, за допомогою яких люди намагаються позбавити своє тіло від небажаних токсинів.

Використання проносних: люди можуть використовувати проносні, щоб спробувати " очистити себе" і очистити товсту кишку.

Звичайні методи детоксикації не працюють

В даний час жодне дослідження не підтвердило ефективність модних детоксикацій або миючих засобів.

"Крім задоволення ваших основних щоденних потреб у фруктах, овочах і цільнозернових, насправді немає ніякої додаткової користі від того, що могла б зробити детокс-дієта", - говорить Маккензі Колдуелл, магістр охорони здоров'я, дієтолог з США.

Фактично, у вашого тіла є своя власна система детоксикації, в яку входять кілька органів, які допомагають виводити токсини. До них відносяться:

• Шлунково-кишковий тракт, що виводить продукти життєдіяльності.
• Печінка, яка є вашою основною системою фільтрації, яка допомагає переробляти і виводити відходи з організму.
• Нирки, які виділяють зайву рідину, яка виводиться з сечею.

Хоча деякі люди можуть спочатку схуднути під час детоксикації, ця втрата ваги зазвичай не підтримується, тому що вона не спрямована на корінь проблеми, якою часто є нездорове харчування.

Джейсон Макнайт, доктор медичних наук, клінічний доцент медичного коледжу Техаського університету A&M, каже, що часто люди з нездоровою дієтою можуть включати більше овочів у свій раціон і пити більше води під час детоксикації, що може викликати початкову втрату ваги.

"Приблизно через тиждень, коли ви повернетеся до своїх старих звичок у їжі, ви просто накопичите цю рідину і досить швидко наберете цю вагу", - говорить він.

Макнайт каже, що хороше практичне правило, коли справа доходить до втрати ваги, полягає в тому, що вага, яка швидко втрачається, швидко відновлюється, а вага, яка втрачається більш повільно і стійко, зазвичай не зберігається.

Ризики детоксикації

"Кожен раз, коли ви кидаєте своє тіло в ці випадкові удари по системі, це може мати довгострокові наслідки", - говорить Макнайт.

Ось деякі ризики для здоров'я, пов'язані з детоксикацією:

Суворе обмеження калорій може викликати каскад негативних наслідків для здоров'я.

У середньому дорослі чоловіки повинні споживати від 2000 до 3000 калорій, а жінки - від 1600 до 2400 калорій. Багато повністю рідких або голодних детоксикацій різко скорочують споживання калорій.

Коли у вас дефіцит калорій протягом тривалого періоду часу, ви можете поставити під загрозу здоров'я кісток. Це також може порушити баланс електролітів, що в кінцевому підсумку допомагає м'язам, таким як серце, скорочуватися.

"Серце б'ється через баланс електролітів, а саме між калієм і натрієм. Коли це порушується, можуть виникнути проблеми " " такі як тахікардія, - говорить Дельпринципі.

Надмірне вживання проносних може завдати шкоди товстій кишці

Надмірне вживання проносних може викликати запалення, яке порушує природну функцію товстої кишки, яка поглинає воду і розщеплює їжу.

"На мікроскопічному і клітинному рівні Ми дійсно можемо спостерігати зміни в товстій кишці людей, які щодня приймають проносні, щоб очиститися", - говорить Макнайт.

Надмірне вживання проносних також може викликати інфекції товстої кишки, синдром роздратованого кишечника (СРК) і може збільшити ризик раку товстої кишки.

Крім того, люди, які зловживають проносними стимуляторами, які викликають дефекацію за рахунок стимуляції кишкових скорочень, можуть стати залежними від них. "Якщо вони перестануть приймати його, функція їх кишечника сповільниться, і тоді вони не зможуть регулярно випорожнюватися", - говорить Макнайт.

Надмірне вживання проносних засобів також може бути ознакою розладу харчової поведінки, такого як булімія. Якщо ви або хтось із ваших близьких страждаєте розладом харчової поведінки, зверніться до лікаря або по гарячій лінії.

Сік очищає від стрибків цукру в крові

Якщо ви приймаєте соки, ви не вживаєте тверду, багату поживними речовинами їжу, а це означає, що у вашого тіла немає довгострокових джерел енергії. Скоріше, соки викликають різкий стрибок рівня цукру в крові на короткий час, перш ніж він впаде.

Ці коливання рівня цукру в крові можуть бути особливо небезпечними, якщо у вас діабет, проблеми з серцем або печінкою.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред