Зазвичай наш ранок починається з екстреного підйому і швидкісних зборів на роботу або у справах. Про красиво сервірований і смачний сніданок доводиться тільки мріяти, адже він вимагає так багато часу, який краще витратити на сон.
Але саме сніданок дає нашому організму енергію і темп на весь день. Перше приймання їжі може бути вуглеводним, білковим або змішаним. Корисні варіанти назвала нутриціологиня Ольга Усенко у себе в Instagram.
Правила першого приймання їжі
- Перед прийманням їжі потрібно випити склянку води.
- Снідати слід через 30 хвилин після пробудження.
Білкові варіанти
- Омлет з сиром і овочами.
- Сирники (на рисовому або цілозерновому борошні).
- Сир з фруктами.
Вуглеводні варіанти
- Вівсянка з фруктами і ягодами.
- Гречка / кіноа / булгур з овочами.
- Тости з авокадо і овочами.
- Смузі.
Змішані варіанти
- Вівсянка з яйцем і сиром.
- Тости з авокадо і сиром/рибкою і яйцем.
- Гарніри з яйцем / сиром / рибкою.
Я люблю більше варіанти змішаних сніданків і варіанти білкових сніданків. Але ми всі різні і нормально, коли нам подобаються різні варіанти,– резюмувала нутриціологиня.
Раніше відомий дієтолог і колишній фітнес-тренер шоу "Зважені та щасливі" Марина Боржемська поділилася десяткою смачних, але легких ідей для сніданку, на приготування яких не буде потрібно багато часу.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
