Синдром відміни нікотину: названо 6 головних симптомів

Нікотинова абстиненція виникає через здатність тютюну викликати звикання. Основним психоактивним інгредієнтом сигарет та інших тютюнових виробів є нікотин. Люди стають залежними від препарату, тому що він стимулює нервову систему і зв'язується з рецепторами мозку, які виділяють дофамін - гормон гарного самопочуття.

Коли ви регулярно починаєте курити, вживати вейпінг або жувати тютюн, у вашому мозку виробляється більше нікотинових рецепторів.

читайте такожВчені знайшли новий наслідок для тіла від паління

Коли ви кидаєте палити, ці рецептори не отримують нікотин і, отже, перестають виділяти дофамін. Це викликає неприємні побічні ефекти, відомі як синдром відміни нікотину, і є однією з причин, чому кинути палити може бути так складно.

Що таке нікотинова абстиненція?

Ви можете думати про нікотинову абстиненцію як про спосіб вашого тіла протестувати проти вашого рішення кинути палити. За словами Джона Хьюза, доктора медицини, почесного професора психіатрії та психології в Вермонтському центрі поведінки та здоров'я медичного коледжу Ларнера при Університеті Вермонта, у вас почнуться симптоми абстиненції протягом 24 годин після останнього викурювання.

Однак чим довше ви лишаєтеся без нікотину, тим більше рецептори в вашому мозку приходять в норму і тим менше ви будете відчувати небажані побічні ефекти. Ось деякі з найбільш поширених симптомів нікотинової відміни:

1. Нікотинова тяга

Як тільки ви кинете палити, ви можете почати відчувати сильне бажання нікотину. За словами Хьюза, відвернути себе або просто спробувати впоратися з цим можна, але ліки в поєднанні з нікотинзамісною терапією - це дійсно "наша перша лінія захисту".

Загальні методи лікування тяги до нікотину включають:

• Ліки, що відпускаються за рецептом
• Замісна нікотинова терапія, яку можна вводити за допомогою пластирів, пастилок, назальних спреїв, інгаляторів і жувальних гумок.
• Щоб ще більше приборкати тягу, уникайте тригерів-місць , ситуацій або людей, яких ви пов'язуєте з вживанням тютюну.

"У багатьох випадках люди відчувають себе добре протягом шести тижнів, потім виникає якась стресова ситуація, і вони просто відчувають тягу до сигарети і знову починають курити", - говорить Ніл Беновіц, доктор медицини, заслужений професор медицини, біоінженерії та терапії. наук в Каліфорнійському університеті.

2. Безсоння

Багато людей, які одужують від нікотинової залежності, повідомляють, що відчувають труднощі із засинанням або безсонням.

Щоб зменшити ймовірність порушення сну, вам слід розробити Нічний ритуал розслаблення і уникати вживання напоїв з кофеїном після 18:00. Такі добавки, як Мелатонін, також можуть допомогти вам краще спати, хоча вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які снодійні, навіть якщо вони відпускаються без рецепта.

3. Зміни апетиту

Ви також можете помітити підвищення апетиту, яке може зберігатися протягом декількох місяців і більше. Як правило, ефективними засобами протидії є вправи і усвідомлене харчування.

Ви також можете спробувати почати замісну нікотинову терапію або прийняти рецептурний препарат, оскільки клінічно доведено, що обидва з них запобігають набору ваги, пов'язаний з відміною нікотину.

4. Депресія або тривога

Відразу після того, як ви кинули палити, це нормально, якщо ви відчуєте зниження настрою і посилення занепокоєння. Однак ваше психічне здоров'я, швидше за все, покращиться протягом тижня або місяця.

Тим часом, постійна фізична активність, соціальна та подружня підтримка, а також консультації можуть допомогти поліпшити ваш настрій.

5. Дратівливість

Ще одна психологічна зміна, яка часто супроводжує скасування нікотину , - це дратівливість.

Якщо ви відчуваєте себе на межі, спробуйте глибоко дихати і займіться заспокійливою дією, наприклад, масажем, медитацією або прогулянкою. Обмеження споживання кофеїну також може знизити дратівливість.

6. Труднощі з концентрацією уваги

Людям, які страждають від нікотинової абстиненції, часто буває важко зосередитися. Якщо вам складно сконцентруватися, зменшіть навантаження, зведіть стрес до мінімуму і їжте здорові закуски кожні кілька годин, щоб рівень цукру в крові залишався нормальним.

Як довго триває нікотинова абстиненція?

Оскільки тіло кожного курця індивідуально, кожен курець буде по-різному відчувати нікотинову відміну. Деякі можуть не мати побічних ефектів, а інші можуть мати серйозні наслідки. Однак більшість симптомів зникнуть в основному або повністю протягом місяця.

Коли звернутися до лікаря

Нікотинова абстиненція ніколи не є фізично небезпечною або небезпечною для життя. Проте, зверніться до свого лікаря, якщо вам потрібна порада по боротьбі з симптомами, оскільки він може прописати певні ліки або запропонувати інші варіанти лікування.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред