Якщо ви курите, зараз саме час кинути. Ніхто не говорив, що це буде легко, тому що нікотин - сильна залежність. Однак досягнення в підтримці відмови від куріння і замісної нікотинової терапії можуть полегшити вам завдання.
Як і при будь-якому зловживанні психоактивними речовинами, спочатку ви все контролювали. Ймовірно, вам сподобався цей початковий приплив енергії з першим клубом диму. Можливо, ви почали курити в ранньому віці і відчували винувате задоволення, роблячи щось неслухняне і небезпечне. Можливо, ви говорили собі, що можете кинути палити в будь-який момент, але незабаром виявили, що тютюн контролює ваше життя.
Ваш перший крок до того, щоб позбутися від нікотинової звички у вашому житті, - це визнати, що у вас є проблема, яка виходить з-під контролю. Нікотин викликає сильну залежність - фізично, розумово і емоційно. Щоб кинути палити, вам потрібен цілісний підхід, який зачіпає тіло, розум і дух.
Багато колишніх курців говорили, що подолання психологічної залежності було, ймовірно, найскладнішою частиною їх шляху. Коли вони відкрили свій розум для співчуття до себе і позитивного мислення, стало легше боротися з тягою і назавжди кинути палити. Їх перемога почалася в їх головах і змінила образ мислення.
Сила позитивного мислення
Чи може позитивне мислення допомогти у відмові від куріння і в запобіганні захворювань легенів і інших супутніх захворювань? Ваш розум - потужний інструмент, який може допомогти вам перемогти залежність. Якщо ви вирішили відмовитися від сигарет, ось кілька способів, якими може допомогти позитивне мислення.
Змінює ставлення
Якщо ви курите багато років, можливо, ви думаєте, що для вас уже занадто пізно кидати. Давні курці говорять, що курили так довго, і з таким же успіхом можуть продовжувати, незважаючи на слабке здоров'я.
Оскільки нікотинова залежність зародилася у вашій свідомості, те ж саме відбувається і з вашим припиненням звички. Переверніть деякі образи, які спочатку надихнули вас на куріння. Замість того щоб думати, що куріння змушує вас виглядати круто, усвідомте, наскільки ви чудово виглядаєте, коли позбавитеся від цієї звички. Переосмислити все своє ставлення до того, як куріння вплинуло на ваш спосіб життя і здоров'я.
Допомагає з візуалізацією
Ральф Уолдо Емерсон мудро прийшов до висновку, що ви те, що ви думаєте. Якщо ви вірите, що можете позбутися від звички палити, ви зможете це зробити. По-перше, ви повинні візуалізувати себе, коли ви проходите повз кіоск для сигарет в магазині і економите запальнички тільки для того, щоб запалити ароматичні свічки вдома.
Візуалізуйте, як зміниться життя, коли ви більше не будете постійно курити тютюн. Ваше волосся і одяг більше не будуть смердіти затхлим димом, і ви позбудетеся від непривабливих нікотинових плям на нігтях і зубах. Візуалізуйте всі гроші, які ви заощадите, коли перестанете купувати тютюнові вироби, і подумайте про все, що ви можете зробити з цими додатковими грошима.
Стверджуйте собі кожен день, що ви гарна, любляча людина, що заслуговує на любов. Скажіть собі, що ви берете на себе відповідальність за своє життя і рятуєтеся від впливу куріння. Нагадайте собі, що ви будете добрими, люблячими і терплячими в процесі припинення куріння.
Коли ви дивитеся в дзеркало, посміхайтеся і говоріть, що ви є уособленням здоров'я, і не дозволяєте сигаретам загрожувати вам захворюванням легенів або іншими розладами. Оголосіть себе переможцем і тим, хто вижив, навіть якщо у вас на шляху є кілька невдач. Зробіть позитивні знаки підтвердження і розмістіть їх на видних місцях в будинку і офісі.
Допомагає з прогресом
Багато людей вважають, що щоденник - це ідеальний спосіб записувати свої думки, мрії та прагнення під час одужання від таких залежностей, як куріння. Пекрасне полягає в веденні журналу полягає в тому, що це ваш проект, і ви самі вирішуєте, як ви хочете його реалізувати і що підходить саме вам.
Це може бути комп'ютерний журнал, недорогий шкільний зошит або складний письмовий журнал. Ви повинні писати, коли захочете або коли у вас виникне бажання затягтися. Може бути, ви могли б написати про свій перший досвід куріння і про те, як воно вводило вас в оману.
Можливо, вам варто присвятити кілька сторінок своїм твердженням, щоб змінити своє ставлення до куріння. Інший розділ можна відвести, щоб нагадати собі про негативні наслідки куріння, такі як неприємний запах одягу, передчасне старіння, втрата грошей, емфізема та рак легенів. Внизу кожної сторінки переконайте себе, що ви вносите позитивні зміни, необхідні для запобігання цих неприємних побічних ефектів.
В іншому розділі свого щоденника позитивного мислення уявіть, яким буде ваше життя без куріння. У вас більше не буде днів, коли потрібно простояти на вулиці на морозі і під дощем, щоб перекусити. Ваша зовнішність і здоров'я покращаться, і ви позбудетеся від страху перед можливим на раком легенів і передчасною смертю.
Допоможе змінити звички
Якщо ви курите багато років, багато з ваших повсякденних звичок і задоволень в житті, ймовірно, пов'язані з сигаретами. Сама думка про те, щоб виключити куріння з рівняння, може викликати у вас занепокоєння. Позитивним моментом є те, що вам не потрібно відмовлятися від того, що вам подобається, тільки тому, що ви кинули палити. Ви нічого не повинні припиняти робити, тому що для цього потрібна сигарета, сигара або трубка. Поміняйте шкідливу звичку на позитивну, здорову.
Тримайте під рукою запас жувальної гумки без цукру і м'ятних цукерок, коли у вас виникне тяга до сигарет. Куріння не принесе вам більше удачі в ваших улюблених карткових іграх, ніж жувальна гумка. На початкових етапах відмови від куріння вам може бути комфортно возитися з олівцем або ручкою в руці, щоб відігнати психологічну тягу.
Чи знаєте ви, що ваше тіло починає очищатися майже відразу після того, як ви кидаєте палити? Ви, ймовірно, будете вражені тим, що можете ходити на великі відстані і робити більше речей, не втрачаючи дихання і не відчуваючи нападів кашлю. Щоб відволіктися від куріння, подумайте про прогулянки і помилуйтеся красою навколишнього вас світу, яка не розмивається сигаретним димом.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
