Як знизити кров'яний тиск без медикаментів: практичні способи

Високий кров'яний тиск-це тихий вбивця, від якого щорічно страждають мільйони людей у всьому світі. Досить часто це захворювання розвивається поступово, але його руйнівні наслідки для вашого тіла можуть проявитися раптово і без попередження. Але що, якщо ви не хочете все життя приймати ліки від підвищеного тиску?

Якщо ви шукаєте немедикаментозні методи лікування, у Главреда є для вас кілька порад.

Що таке гіпертонія?

Гіпертонія виникає, коли ваш кров'яний тиск піднімається до небезпечно високого рівня. Тиск зростає, коли ваші вени звужуються і звужуються, і з часом цей постійний надлишковий тиск може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як серцевий напад та інсульт.

Хоча гіпертонія наростає поступово, її раннє виявлення життєво важливо, щоб не пошкодити серце, очі і нирки. Регулярні огляди лікаря та відстеження вашого кров'яного тиску вдома дадуть вам більш точне уявлення про ваш стан і про те, чи потрібно вам знижувати небезпечні рівні систолічного та діастолічного тиску.

Як дізнатися чи є у вас гіпертонія?

Як правило, більшість людей з високим кров'яним тиском не знають про свій стан до тих пір, поки не проявляться серйозні наслідки для здоров'я. Зверніть увагу на деякі з цих ознак і симптомів, щоб виявляти і лікувати цей стан на ранній стадії:

• Головний біль
• Задишка
• Носові кровотечі
• Почервоніла шкіра і обличчя
• Запаморочення
• Біль у грудях
• Зміни зору
• Кров в сечі

Якщо ви знаєте, що у вас є сімейна історія гіпертонії, прийміть попереджувальні заходи, щоб регулярно перевіряти і контролювати свій артеріальний тиск. Чистий спосіб життя, зниження стресу і контроль ваги - також відмінні способи знизити ймовірність розвитку проблем з артеріальним тиском.

Причини високого кров'яного тиску

Первинна гіпертензія викликає з часом зміни судинних механізмів. Є ряд факторів, в тому числі:

1. Генетика

Можливо, ви генетично схильні до розвитку гіпертонії. Генетичні аномалії та мутації, успадковані через вашу ДНК, викликають ущільнення артерій та обмеження судин, що сприяє цьому стану.

2. Фізичні зміни

З віком деякі функції нашого тіла стають менш ефективними. Ці дисбаланси переносяться на інші системи і можуть вплинути на рівень артеріального тиску.

3. Навколишнє середовище і спосіб життя

Відсутність фізичних вправ і неправильний вибір дієти можуть позначитися і будуть позначатися на вашому тілі. Інші речовини, такі як вживання алкоголю і тютюну, можуть засмітити ваш організм і сприяти гіпертонії. Вести чистий спосіб життя і тримати вагу під контролем - відмінні стратегії для зниження рівня артеріального тиску.

Вторинна гіпертензія може виникнути раптово і без попередження. Часто це відбувається через зовнішніх факторів і змін в організмі, які неможливо контролювати, наприклад:

• Хвороба нирок
• Апное уві сні
• Пороки серця
• Проблеми з щитовидною залозою
• Побічні ефекти ліків
• Зловживання наркотиками та алкоголем
• Дисфункція надниркових залоз
• Дисфункція ендокринної системи

Лікування

Багато хто думає, що діагноз означає, що вони повинні приймати ліки від високого кров'яного тиску. Хоча ліки від високого кров'яного тиску-ефективне лікування, деякі люди шукають природні методи боротьби зі стресом, поліпшення дієти і просування природних методів релаксації для свого стану.

Якщо ви не з тих, хто хоче приймати ліки від високого кров'яного тиску, розгляньте ці природні альтернативи для розслаблення, зниження стресу і природного управління кров'яним тиском:

1. Підвищуйте рівень активності

Ви не повірите, але вправи надають розслаблюючу і заспокійливу дію на організм. Якщо ви регулярно збільшуєте частоту серцевих скорочень і рівень кисню, ваша серцево-судинна система стає сильнішою. Зрештою, ваше серце може" ганяти " кров по всьому тілу з меншими зусиллями.

Прагнення до 40-хвилинного сеансу потовиділення 3-4 рази на тиждень дозволить підтримувати ваше серце і легені у відмінній формі і знизити кров'яний тиск до більш здорового рівня.

2. Йога

Раз вже ми поговоримо про рух, давайте поговоримо про йогу. Цій дисципліні тисячі років, і з деяких дуже вагомих причин вона все ще практикується. Стратегічні пози в поєднанні з технікою усвідомленого дихання мають неймовірну здатність підтягувати, тонізувати, зменшувати стрес і покращувати кровообіг, допомагаючи природним чином знизити кров'яний тиск.

Деякі вірні йоги повідомляють, що регулярна практика йоги більш ефективна, ніж щоденний прийом ліків від високого кров'яного тиску.

3. Знижуйте стрес

Ми живемо в напруженому світі, і він стає все божевільнішим. Ніяка кількість ліків від високого кров'яного тиску не зможе протидіяти руйнівному впливу стресу на організм. Ви повинні навчитися керувати своїм стресом і знижувати його, щоб забезпечити довгострокове здоров'я і добре самопочуття. Практика методів догляду за собою, таких як глибоке дихання, читання, проведення часу на природі і масаж, зменшить шкідливий вплив стресу на розум і тіло. Кожен день приділяйте собі трохи часу, і ви будете на шляху до більш здорового рівня артеріального тиску.

4. Спілкуватися

Дослідження вказують на ефективність міцних і стабільних відносин у зниженні артеріального тиску. Незважаючи на те, що життєві труднощі можуть змусити вас нехтувати своїм колом спілкування і сімейними зв'язками, це важлива частина створення більш високої якості життя. Дійсно, люди, які мають сильну емоційну зв'язок з близькими, мають менший ризик розвитку високого кров'яного тиску та інших шкідливих для здоров'я станів. Розвивайте ці відносини у своєму житті і дозволяйте іншим піклуватися про вас - це корисно для вашого здоров'я!

5. Медитуйте

Щоб зменшити стрес, набратися енергії і позбутися від шкідливих емоцій, що викликають фізичне занепокоєння, ми все глибше занурюємося в себе, щоб знайти внутрішній мир і спокій. Всього кілька хвилин тиші кожен день дозволять вам зосередити свій розум, відрегулювати свої емоції і зменшити стрес, який може привести до гіпертонії. Такі заняття, як йогічне дихання і медитація, з часом можуть привести до зниження потреби в прийомі ліків від високого кров'яного тиску.

6. Гуляти

Одна з найпростіших, але найбільш ефективних форм вправ, придатних для всіх, - це щоденна прогулянка. Щоденні прогулянки на природі або прогулянки по околицях збільшать частоту серцевих скорочень, поліпшать кровообіг і приведуть до зниження артеріального тиску. Комбіновані елементи свіжого повітря, сонячного світла і навколишньої природи надають заспокійливу і заспокійливу дію на наш організм. Ми інстинктивно жадаємо цього разу зосередитися і насолодитися красою життя.

Навіть така проста річ, як 30-хвилинна щоденна прогулянка, може знизити артеріальний тиск на цілих 20 пунктів. Хапай напарника, друга, собаку і вирушай в дорогу.

8. Масаж

Добре відомо, що масажні процедури значно покращують кровообіг і кровотік по всьому тілу. Чи знаєте ви, однак, що він також може мати сильний вплив на зниження артеріального тиску?

Коли ваше тіло перебуває в стані стресу, все соромиться: ваші м'язи напружені, ваші кровоносні судини звужуються, і всі системи вашого тіла щосили намагаються підтримувати свою ефективність. Масаж допомагає розслабити ці обмежені області, сприяє більш здоровому кровообігу, правильному кровотоку і зниження кров'яного тиску. Немає кращого виправдання масажної терапії.

9. Розв'язування конфлікту

Незалежно від того, чи є у вас стресова ситуація на роботі або проблеми у взаєминах в сім'ї, цей невирішений конфлікт може сприяти посиленню стресу і, як наслідок, підвищенню кров'яного тиску. Вирішіть ці проблеми, оскільки це ключ до позбавлення від стресу і просування вперед з більш позитивним поглядом на роботу, будинок і життя.

10. Глибоке дихання

Ваша автономна нервова система керує всіма автоматичними системами вашого тіла - і вона невпинно працює, регулюючи частоту серцевих скорочень, дихання і роботу травної системи-все для вас! Коли вам не вдається активувати парасимпатичну нервову систему, щоб протидіяти всій цій зайнятості, ваше тіло просто не може відпочити. Стрес накопичується, ваша нервова система перевантажується, і виникає дисфункція.

Глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за багато механізмів відновлення і відновлення клітин вашого тіла. Збільшення кількості кисню до мозку і клітин за допомогою усвідомленого глибокого дихання допомагає розслабити м'язи, відкрити кровоносні судини і полегшити загоєння.

11. Сон

Сон-Це час, необхідний вашому тілу для зцілення і відновлення. Відсутність якісного сну може мати несприятливі наслідки для вашого здоров'я, в тому числі для артеріального тиску. Робіть все можливе, щоб спати якісно щоночі, і налаштовуйте себе на успіх, створюючи хороші звички сну перед сном, щоб допомогти вам відправитися в країну мрій. Деякі з цих звичок включають:

• Достатня фізична активність протягом дня
• Скоротіть використання електроніки та вимкніть світло приблизно за годину до сну
• Створюйте теплу і затишну атмосферу Вашого спального місця, щоб ви з нетерпінням чекали часу для відпочинку

У мить ви прокинетесь відпочиваючим і відпочиваючим, і ви допоможете своєму тілу розслабитися і більш ефективно відновитися.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред