У наші дні більшість людей прагнуть скинути або хоча б зберегти свою вагу. Пошук найкращих продуктів для схуднення ведеться постійно. Але хороша новина полягає в тому, що є багато фруктів, які можуть допомогти вам у досягненні ваших цілей щодо зниження ваги.
Переваги фруктів для схуднення полягають в тому, що вони корисні для здоров'я, мають прекрасний смак і можуть задовольнити тягу до цукру, тому ви не перестанете тягнутися до "дійсно" нездорових перекусів. Крім того, якщо ви їсте фрукти, багаті клітковиною, вони допоможуть вам довше відчувати ситість, і ви не споживаєте стільки калорій протягом дня.
читайте такожДієта vs підрахунок калорій: виявлено найефективніший спосіб для схуднення
Главред зібрав список з п'ятнадцяти чудових фруктів. Деякі знайомі більшості з нас. Але ми також включили кілька несподіваних варіантів для тих, хто любить екзотику. Для оптимального самопочуття обирайте органічні сорти, оскільки вони не містять хімікатів і є більш екологічним варіантом.
1. Маракуйя
Це тропічні ласощі, які постачають вас потужними поживними речовинами. Різновидів дуже багато, але найпоширеніші - фіолетовий і жовтий. Плід невеликий, тому вам може знадобитися кілька, щоб приготувати одну чашку.
Маракуйя дуже багата клітковиною, тому вона відмінно підходить для людей, які дотримуються дієти. В середньому ви отримаєте близько 25 грамів клітковини на чашку, що становить майже 100% від рекомендованої денної норми. Вона також багата на вітамін С і містить піцеатаннол, який допомагає поліпшити чутливість до інсуліну у людей з надмірною вагою, особливо якщо у них діабет 2 типу.
2. Гранати
Гранати - ці фрукти дуже корисні для здоров'я. Вони сповнені антиоксидантів, поліфенолів і кон'югованої ліноленової кислоти. Вони допомагають спалювати жир, прискорюють обмін речовин і пригнічують апетит.
Гранатовий сік дуже популярний серед людей, що намагаються схуднути. Цей напій є фаворитом через прекрасний натурального смаку і того факту, що він підходить для заміни солодких напоїв.
3. Апельсини
Більшість людей знають, що апельсини - один з найкращих джерел вітаміну С. Чи знаєте ви, що вони також є відмінним джерелом клітковини? Ця інформація означає, що перекус апельсинами може допомогти запобігти переїданню.
Ще одна чудова властивість апельсина - це те, що він містить нобілетін. Ця речовина легко засвоюється метаболітами. Це прискорює метаболіти, що сприяє зниженню ваги. Апельсини також містять багато води, тому вони зволожують ваші клітини.
4. Чорниця
Чорниця - ідеальний фрукт для людей, які дотримуються дієти. У неї приємний смак, в ній мало калорій і вона багата поживними речовинами. Насправді, чорниця так корисна для здоров'я, що її, ймовірно, варто їсти всім.
Чорниця насичує ваше тіло антиоксидантами. Дослідження показують, що комбінація чорниці відмінно справляється з абдомінальним жиром. Ця інформація - відмінна новина для людей, які намагаються скинути зайві кілограми в середній частині тіла.
5. Груші
Груші - відмінний продукт для схуднення. Вони багаті на клітковину, низькокалорійні і є одними з найсмачніших фруктів на ринку. Крім того, вони мають високий вміст води - більше 80% - тому ви отримуєте великі фрукти, які будуть насичувати, не втрачаючи при цьому калорій.
Груші мають консистенцію, тому їх можна відмінно готувати. З цієї причини вони використовуються в багатьох рецептах. Груші мають практично необмеженим потенціалом, щоб вписатися в будь-яку дієту.
6. Карамболь
Зірчастий фрукт, також іноді званий плодом карамболи, - це фрукт в формі зірки, який настільки низкокалорійний, що його можна майже не брати до уваги. Він сповнений вітамінів, антиоксидантів, електролітів і клітковини. Фактично, він має одну з найвищих концентрацій клітковини серед усіх фруктів.
Сік карамболи рідко можна знайти в магазинах, але він відмінно підходить для коктейлів. Можливо, вам знадобиться час, щоб знайти його в найближчому до вас магазині. Але обіцяємо, ваші смакові рецептори подякують вам за старання! Це тому, що у нього відмінний смак, що робить його відмінною закускою для людей, які дотримуються дієти.
7. Гуава
Плід гуави - це низькокалорійний тропічний фрукт з Центральної Америки. Він сповнений антиоксидантів, електролітів і клітковини. Це означає, що перекус гуавою змусить вас відчути себе ситим, не додаючи зайвих калорій в свій раціон.
Плоди гуави в середньому містять близько 37 калорій на фрукт. Дослідження говорять нам, що гуава допомагає знизити рівень цукру в крові. Для людей з діабетом це надзвичайно корисно в їх прагненні схуднути.
8. Полуниця
Полуниця неймовірно багата клітковиною і виключно низькокалорійна. Дійсно, з 200 калорій полуниці можна отримати близько 50% денної клітковини. Ці дані означають, що полуниця відмінно зберігає почуття ситості між прийомами їжі.
Крім високого вмісту клітковини, полуниця також містить адипонектин і лептин. Обидві речовини прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню жиру в організмі. Ця улюблена ягода - відмінний річний фрукт, який допоможе вам досягти ваших цілей щодо зниження ваги.
9. Яблука
Користь яблук для здоров'я - давно не секрет. Це один з найпопулярніших фруктів, який приходить на розум, коли люди думають про здорове або чисте харчуванні. Крім того, вони неймовірно універсальні, тому що існує так багато різновидів. І ви можете проявити винахідливість, додаючи їх в салати для додаткової хрусткої скоринки.
Яблука відмінно підходять для схуднення, тому що вони ситні і низькокалорійні. Поки фермери збирають ці ласощі восени, ви можете зберігати їх в холодильнику круглий рік.
10. Авокадо
Авокадо - надзвичайно популярний фрукт і добре відомий як фрукт, який відмінно підходить для людей, що намагаються схуднути. Він містить мононенасичені жири (МНЖК), які є хорошими жирами. Ці жири допомагають вам довше відчувати ситість, тому ви не переїдайте.
Крім МНЖК, авокадо - відмінне джерело електролітів, які допомагають розщеплювати вуглеводи і нарощувати м'язи. Найприємніше, що авокадо - низькокалорійний продукт, тому його легко додати в свій раціон. Крім того, вони є основою смачного гуакамоле, який легко додавати в багато страви.
11. Папайя
Папайя - відмінний плід, багатий поживними речовинами, який відмінно підходить для людей, які дотримуються дієти. Він містить безліч вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Він також має досить солодкий смак, що робить його відмінною заміною хворим на цукровий закусок.
Папайя дійсно має високий вміст натурального цукру. Однак це один з фруктів з низьким глікемічним індексом, тому він не підвищує рівень цукру в крові. Це смачне ласощі відмінно підходить для людей з діабетом.
12. Ківі
Ківі - це невеликий фрукт, багатий смаком, вітамінами і клітковиною. Однак він не багатий калоріями, тому це відмінний фрукт, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Ківі відомий своїм натуральним солодким смаком. Цукор в ківі натуральний, тому не варто турбуватися про те, що він занадто сильно вплине на споживання калорій. Це відмінна заміна закусок з високим вмістом цукру.
13. Кавун
Він не тільки є одним з найсмачніших фруктів, а й корисний для здоров'я. Вміст води в кавуні зашкалює. Він на 90% складається з води, тому містить мало калорій і буде підтримувати водний баланс в спекотні літні місяці.
Кавун також багатий клітковиною, тому він може наситити між прийомами їжі. Це відмінний фрукт, якщо ви намагаєтеся схуднути і вам потрібно уникати зневоднення протягом дня. Майте на увазі, що кавун містить велику кількість натурального цукру, тому він може бути не кращим вибором для людей з неконтрольованим діабетом.
14. Малина
Малина - одна з найпопулярніших і смачних ягід. Фактично, вони містять кетони малини, хімічна речовина, яка виробляється масово і продається як диво-спалювач жиру в пляшці. Однак, якщо ви їсте малину, вам не знадобиться малиновий спалювач жиру.
Крім кетонів, малина також багата клітковиною, вітаміном К і електролітами. Крім того, в ній дуже мало калорій, що робить її ідеальною для дієти. Крім того, вона має прекрасний смак, який подобається більшості людей, які їх їдять.
15. Ожина
Це доповнення до малини. Ця літня ягода низькокалорійна і багата клітковиною. Ця ягода робить її ідеальною закускою для людей, охочих схуднути.
Ожина має прекрасний смак, здатним задовольнити будь-яку тягу до цукру. Вона навіть покращує здоров'я вашого мозку. Вона також багата клітковиною, тому перекус ожиною може врятувати вас від переїдання.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
