Вчені розповіли, скільки потрібно додати кроків на день, щоб прожити довше

Нове дослідження показало, що якщо ви будете робити більше кроків кожен день, це допоможе вам прожити довше.

Результати, які були представлені на конференції Американської кардіологічної асоціації з епідеміології та профілактики. Так, в ході дослідження з'ясувалося, що люди, які робили більше кроків кожен день, мали значно менший ризик смерті, ніж ті, хто був менш активний.

Користь для здоров'я була постійною серед людей, які ходили безперервно, і тих, хто ходив короткими ривками, пише Livestrong.

Попередні дані показали, що ходьба має ряд позитивних ефектів для здоров'я, включаючи поліпшення серцево-судинної системи, поліпшення якості сну і поліпшення психічного здоров'я.

читайте такожПерсональні тренера розповіли, як спалювати більше жиру під час ходьби

Вам не потрібно щодня здійснювати тривалі прогулянки, щоб поправити здоров'я. Поступальні кроки під час повсякденної діяльності мають таку ж користь для здоров'я.

"Ходьба-це найпростіший і найдешевший вид помірних фізичних вправ. Крім підтримуючого взуття, для цього не потрібно ніякого спеціального обладнання, а оскільки вам не потрібно досить сильно напружуватися, щоб спітніти, щоб скористатися перевагами, вам навіть не знадобиться спеціальний одяг", - сказала доктор Елізабет Гарднер, фахівець зі спортивної медицини Єльського університету і лікар команди Єльської легкої атлетики розповів Healthline.

Ходьба знижує ризик смертіісследователі обстежили 16 732 жінки у віці 60 років і старше, які носили лічильник кроків на талії в період з 2011 по 2015 рік.

Кроки кожного учасника були розділені на дві групи: більш тривалі прогулянки тривалістю не менше 10 хвилин і короткі періоди ходьби, такі як підйом по сходах або ходьба до машини.

Дослідники спостерігали за учасниками дослідження в середньому протягом 6 років, до 2019 року.

Вони виявили 32-відсоткове зниження смертності серед тих, хто робив щонайменше 2000 кроків на день.

Кожне збільшення на 1000 кроків на день призводило до зниження смертності на 28 відсотків.

Користь для здоров'я, яка досягла позначки близько 4500 щоденних кроків, була однаковою у людей, які ходили короткими чергами, і у тих, хто здійснював більш тривалі безперервні прогулянки.

Як ходьба покращує наше здоров'я

За словами доктора Дженніфер Вонг, кардіолога і медичного директора з неінвазивної кардіології Інституту серця і судин MemorialCare в медичному центрі Orange Coast В Фаунтін-Веллі, регулярна фізична активність була пов'язана зі зниженням ризику діабету і високого кров'яного тиску, а також з поліпшеним ліпідним профілем.

Ходьба також може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, які є основною причиною смерті.

Навіть невелике збільшення кількості кроків може мати величезний вплив на здоров'я серцево-судинної системи.

У короткостроковій перспективі люди, які більше ходять, поліпшили композицію тіла і поліпшили фізичну форму. У довгостроковій перспективі збільшення кількості щоденних кроків може знизити ризик ішемічної хвороби серця, серцевих нападів і смерті.

Фізична активність, така як ходьба, також може підвищити м'язову силу і допомогти запобігти падінням і травмам.

"Ходьба також є відмінним вправою для всього тіла. Вона задіє не тільки м'язи всієї ноги, але також м'язи кора і сідничні м'язи для забезпечення стійкості і руху", - сказав Гарднер.

Гарднер сказав, що зміна темпу під час прогулянки може принести більше користі для здоров'я. Наприклад, ходьба в більш швидкому темпі протягом 30-секундних інтервалів з подальшим уповільненням ще на 30 секунд може збільшити частоту серцевих скорочень, що може допомогти спалити більше калорій і поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, сказав Гарднер.

Наявні дані свідчать про те, що щоденна активна ходьба може поліпшити якість сну.

У фізично активних людей психічне здоров'я краще, ніж у Ні.

Інші дослідження показали, що ходьба, навіть некваплива, зменшує симптоми депресії і підвищує позитивні емоції і почуття у літніх людей.

"Ходьба може допомогти поліпшити якість життя, підвищити рівень енергії, поліпшити якість сну, поліпшити настрій, а також уповільнити розумове зниження", - сказав Вонг.

Як втиснути в свій день більше кроків

Згідно з цим дослідженням, зробити протягом дня більше періодів ходьби-які, згідно з цим дослідженням, приносять таку ж користь для здоров'я, як і більш тривалі прогулянки, - може бути простіше для більшості людей.

Гарднер сказав, що внесення невеликих змін у свій день-найкращий спосіб зробити більше кроків.

Вонг рекомендує гуляти під час обідньої перерви, наводити порядок в будинку або ходити на місці під час перегляду телевізора.

"Люди можуть зробити більше кроків, піднявшись по сходах замість ліфта або припаркувавшись подалі і пройшовши більшу відстань до кінцевого пункту призначення", - сказав Вонг.

Ці невеликі зміни можуть мати велике значення.

"Ці невеликі зміни не тільки складаються, тому що вам не потрібно змушувати себе досить сильно потіти, вам не потрібно міняти одяг, коли ви повертаєтеся до своєї звичайної повсякденної діяльності", - сказав Гарднер.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред