Попередження про біль у спині: вправи, яких слід уникати

Типи болю в спині можуть варіюватися від тупого, постійного до раптового, гострого або стріляючого болю. Який би біль ви не зазнали, вона може повністю зруйнувати ваше життя.

Але ви не повинні миритися з цим. Ось кілька вправ, яких слід уникати, щоб знизити ризик болю в спині.

Це може бути викликано незручним сном, підняттям важких предметів, неправильною поставою або навіть незначною травмою, пише Express.co.uk.

читайте такожБолить спина під час сидіння: що робити

Все більш малорухливий спосіб життя людей не допоміг ситуації-робота протягом довгих годин сидячи може обернутися тільки катастрофою для вашої спини.

За даними NHS, біль у спині-поширене захворювання, яке зазвичай проходить самостійно протягом декількох тижнів або місяців.

Але є деякі вправи, які ви можете виконувати, щоб полегшити біль, а деяких слід уникати повністю.

Існують різні форми болю в спині, і спочатку ви повинні визначити, який у вас тип.

Деякі вправи можуть бути корисні при одному типі болю, в той час як інші можуть ще більше посилити біль.

Кращі і гірші розтяжки і вправи від болю в попереку

Коли ви лежите на дивані і страждаєте від болю в спині, вправи можуть бути далекими від ваших думок, але вправи корисні при болях в попереку, хоча не всі.

Слід уникати дотиків стопами стоячи, так як вони збільшують навантаження на зв'язки і диски хребта.

Вони також можуть викликати надмірне розтягнення м'язів нижньої частини спини і підколінного сухожилля.

З іншого боку, часткові скручування можуть допомогти зміцнити м'язи спини.

Важливо починати їх обережно і прислухатися до свого тіла.

• Будь-який дискомфорт, який відчувається на початку цих вправ, повинен бути помірним і зникати в міру того, як м'язи стають сильнішими.
• Якщо спочатку біль більш ніж слабка і триває більше 15 хвилин під час вправи, вам слід зупинитися і звернутися до лікаря.
• Уникайте тривалого сидіння, коли у вас болить поперек.

Кращі і гірші види спорту

Слід уникати будь-яких видів спорту, які раптово викликають струс хребта.

Пацієнтам слід уникати гри в гольф, тенісу та футболу, оскільки вони вимагають швидких поворотів і згинань.

Джо Вікс сприяв зростанню популярності HIIT-класів, але цих коротких програм вправ високої інтенсивності слід уникати, якщо ви страждаєте від болю в спині, оскільки вони можуть смикати хребет.

Деякі види спорту безпечніше, ніж інші, для людей з болями в спині, вони навіть можуть бути корисні.

Плавання-ідеальний вибір, так як воно не навантажує вашу спину. Ходьба - ще один безпечний вибір для пацієнтів.

Але обидва ці дії слід виконувати з обережністю.

Вам слід подбати про те, щоб не намагатися бігати до того, як ви навчитеся ходити, це може бути занадто заманливо, щоб прискорити ваше відновлення.

Але для лікування болю в спині може знадобитися час, якщо ви прискорите процес, вона може зайняти більше часу.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред