Експерти радять їсти один популярний продукт, щоб покращити якість сну

19 березня 2025, 04:02
820
Темний шоколад може не лише потішити смаком, а й покращити якість сну завдяки високому вмісту магнію – ключового мінералу для розслаблення та засинання.
Експерти радять їсти один популярний продукт, щоб покращити якість сну
Що потрібно з'їсти, щоб добре спати - що допомагає хорошому сну / Колаж Главред, фото: pexels, pixabay

Ви дізнаєтесь:

  • Що потрібно з'їсти, щоб добре спати
  • Що допомагає хорошому сну
  • Чому від шоколаду хочеться спати

Шоколад не лише смачний, а й може сприяти кращому сну, якщо обирати правильний вид і вживати його в помірних кількостях. За даними експертів Motion Nutrition, одна плитка темного шоколаду містить 64 мг магнію – мінералу, що відіграє ключову роль у регуляції сну.

Це забезпечує 21% добової норми магнію для чоловіків і 24% для жінок. Регулярне споживання темного шоколаду в межах збалансованого раціону сприяє підтримці оптимального рівня магнію, що допомагає швидше засинати, повідомляє Express.

відео дня

Главред з'ясував, що їсти, якщо не можеш заснути

Як шоколад впливає на сон - чому шоколад допомагає заснути

Магній необхідний для нормального сну, а його дефіцит може призводити до безсоння. За рекомендаціями NHS, чоловікам слід споживати 300 мг магнію на день, а жінкам – 270 мг. Однак багато людей не досягають цієї норми, що негативно впливає на якість сну.

Окрім цього, магній допомагає знижувати рівень кортизолу – гормону стресу, який перешкоджає розслабленню, а також стимулює вироблення мелатоніну – гормону, що регулює біологічні ритми.

Додатково магній впливає на нейромедіатори нервової системи, зокрема гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), що має заспокійливий ефект. Він також сприяє розслабленню м’язів і зниженню активності нейронів у мозку, що полегшує процес засинання.

Однак експерт Motion Nutrition Адам Хатчін наголошує, що навіть темний шоколад слід споживати в міру.

"Незважаючи на те, що темний шоколад може бути надзвичайно корисним для поліпшення сну, важливо пам'ятати, що його слід вживати в помірних кількостях. Темний шоколад містить багато калорій, насичених жирів і цукру, які можуть бути шкідливими, якщо вживати його у великих кількостях", - резюмував він.

Вам також може бути цікаво:

Що таке Express.co.uk?

Express.co.uk — це британський новинний вебсайт, пов’язаний із газетою Daily Express, яка є однією з найстаріших таблоїдних газет у Великій Британії. Сайт належить до медіакомпанії Reach PLC, яка також володіє іншими популярними виданнями, такими як Daily Mirror та Daily Star.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред

Новини партнерів
Реклама
Реклама

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти