Експерти радять їсти один популярний продукт, щоб покращити якість сну

Ви дізнаєтесь:

• Що потрібно з'їсти, щоб добре спати
• Що допомагає хорошому сну
• Чому від шоколаду хочеться спати

Шоколад не лише смачний, а й може сприяти кращому сну, якщо обирати правильний вид і вживати його в помірних кількостях. За даними експертів Motion Nutrition, одна плитка темного шоколаду містить 64 мг магнію – мінералу, що відіграє ключову роль у регуляції сну.

Це забезпечує 21% добової норми магнію для чоловіків і 24% для жінок. Регулярне споживання темного шоколаду в межах збалансованого раціону сприяє підтримці оптимального рівня магнію, що допомагає швидше засинати, повідомляє Express.

Главред з'ясував, що їсти, якщо не можеш заснути

Як шоколад впливає на сон - чому шоколад допомагає заснути

Магній необхідний для нормального сну, а його дефіцит може призводити до безсоння. За рекомендаціями NHS, чоловікам слід споживати 300 мг магнію на день, а жінкам – 270 мг. Однак багато людей не досягають цієї норми, що негативно впливає на якість сну.

Окрім цього, магній допомагає знижувати рівень кортизолу – гормону стресу, який перешкоджає розслабленню, а також стимулює вироблення мелатоніну – гормону, що регулює біологічні ритми.

Рекомендуємо:

Чорний vs молочний: дієтологи нарешті пояснили, який шоколад корисніший

Додатково магній впливає на нейромедіатори нервової системи, зокрема гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), що має заспокійливий ефект. Він також сприяє розслабленню м’язів і зниженню активності нейронів у мозку, що полегшує процес засинання.

Однак експерт Motion Nutrition Адам Хатчін наголошує, що навіть темний шоколад слід споживати в міру.

"Незважаючи на те, що темний шоколад може бути надзвичайно корисним для поліпшення сну, важливо пам'ятати, що його слід вживати в помірних кількостях. Темний шоколад містить багато калорій, насичених жирів і цукру, які можуть бути шкідливими, якщо вживати його у великих кількостях", - резюмував він.

Вам також може бути цікаво:

• Что полезнее для здоровья - чай или кофе, ответ удивит многих
• Вывод неочевидный - какая рыба полезнее хек или скумбрия и почему
• Что на самом деле означает слово "Москва": историк указал на интересный нюанс

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред