Головне з новини:
- Дане 7‑хвилинне ранкове тренування активізує метаболізм
- Кожна вправа навантажує прес під іншим кутом
- Комплекс ефективніший за традиційне кардіо
Короткі інтенсивні тренування можуть бути не менш ефективними, ніж довгі кардіосесії, а інколи навіть результативнішими. За словами досвідченого тренера Тайлера Ріда, правильно підібрана послідовність рухів вранці активізує м’язи, пришвидшує метаболізм і запускає глибоке спалювання жиру на весь день, пише видання Eatthis.
Рід пояснює, що семихвилинний комплекс працює завдяки поєднанню сили, мобільності та швидких переходів між вправами. Кожна хвилина тренування навантажує м’язи живота під іншим кутом, що дозволяє опрацьовувати прес максимально рівномірно.
Вправи виконуються стоячи, тому м’язи корпусу залишаються в постійній напрузі - прес не розслабляється ні на секунду, а це значно підсилює ефект.
Процес тренування
Тренування починається зі згинання колін стоячи, що активує глибокі м’язи живота та задає ритм. Далі йдуть рухи з обертанням корпусу, які включають косі м’язи, а також кроки назад із тягою, що тренують стабілізацію.
Присідання з нахилами в бік поєднують роботу ніг і преса, а скручування стоячи з жимом над головою змушують працювати весь тулуб у повному діапазоні. Завершується комплекс швидкими нахилами та скручувальними ударами, які створюють фінальний "метаболічний вибух".
На думку Ріда, саме така динамічна структура робить тренування ефективнішим за класичне кардіо. Кардіонавантаження часто виснажують енергію, але не дають достатнього впливу на м’язи живота. Натомість цей комплекс поєднує інтенсивність, силу та постійне напруження корпусу, що допомагає боротися з жиром у зоні талії значно швидше.
Тренер наголошує, що регулярність - ключовий фактор. Якщо виконувати комплекс щоранку, вже за місяць можна помітити суттєве зменшення об’єму живота, покращення травлення та стабільне підвищення метаболізму протягом дня.
Вас може зацікавити:
- Фітнес не потрібен: вчені назвали точну кількість кроків, які замінюють тренування
- Ходьба проти жиру на животі: тренер розкрив ефективну щоденну норму
- Покращує здоров'я та допомагає худнути: у чому криється секрет "японської ходьби"
Що відомо про Eat This Not That?
Eat This Not That - видання, яке складається з відзначеної нагородами команди журналістів та сертифікованих експертів, лікарів, дієтологів, шеф-кухарів, персональних тренерів, які працюють разом, щоб надати точний, своєчасний, інформативний та дієвий контент про їжу, харчування, йдеться на сайті.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
