Здоров'я на десятиліття вперед: що робити у 30, щоб почуватися молодим у 70

Головне з новини:

• Звички у 30–40 років формують здоров’я на десятиліття вперед
• Регулярний рух суттєво сповільнює старіння
• Активний спосіб життя може продовжити здорове життя до 90+ років

Регулярна 15-хвилинна прогулянка, стабільний сон і базова фізична активність у молодшому віці можуть стати фундаментом здоров’я на десятиліття вперед.

Про це свідчать нові висновки фахівців із геронтології, які наголошують, що старіння не обов’язково має супроводжуватися слабкістю, втратою рухливості чи когнітивним спадом, пише BBC.

За словами Еріка Вердена, президента Інституту дослідження старіння Бакка (Каліфорнія), сучасні наукові дані дозволяють більшості людей розраховувати на 90–95 років активного життя, якщо вони вчасно оптимізують свій спосіб життя. Він підкреслює, що нинішня реальність значно скромніша: багато хто зберігає добрий стан здоров’я лише до 65–70 років.

Чому саме 30–40 років - критичний період

Дослідники називають це десятиліття "точкою відліку", коли організм починає демонструвати перші вікові зміни - від зниження м’язової маси до погіршення метаболічної регуляції. Професор Жоау Пассос із Клініки Майо пояснює: саме в цей час формуються поведінкові звички, які визначають стійкість організму у старшому віці.

Рекомендуємо:

Скільки кроків на день потрібно ходити для здоров'я: вчені назвали нову кількість

Майстри-спортсмени як приклад успішного старіння

Науковці часто вивчають спортсменів віком 35+, які продовжують брати участь у змаганнях навіть у 60 років. За словами Пола Моргана з Манчестерського столичного університету, такі люди демонструють повільніший спад фізичних функцій, зберігають мобільність і довше залишаються незалежними.

Морган наголошує, що ключову роль відіграють м’язи нижніх кінцівок, адже саме вони відповідають за баланс, ходу та здатність уникати падінь - одного з головних ризиків після 70.

Які види активності працюють найкраще

• Ракеткові види спорту (теніс, бадмінтон) - стабільно асоціюються з довшою тривалістю життя.
• Велоспорт - японські дослідження показують, що літні велосипедисти рідше потребують догляду.
• Біг - понад 75 хвилин на тиждень уповільнює окремі аспекти старіння.
• Короткі інтенсивні навантаження - навіть 5 хвилин на день позитивно впливають на мозок.

Водночас науковці застерігають, що надмірні навантаження, зокрема марафони, можуть мати зворотний ефект - це питання ще вивчається.

Маленькі кроки, великий ефект

Асистентка професора медицини Піттсбурзького університету Адіті Гуркар наголошує, що навіть мінімальні зміни можуть суттєво вплинути на темп старіння. За її словами, енергійна прогулянка після їжі - один із найпростіших способів підтримати здоров’я мозку та тіла.

Вас може зацікавити:

• Ходьба проти жиру на животі: тренер розкрив ефективну щоденну норму
• Покращує здоров'я та допомагає худнути: у чому криється секрет "японської ходьби"
• Фітнес не потрібен: вчені назвали точну кількість кроків, які замінюють тренування

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред