Чарівне правило "8 годин": лікар розповів, що потрібно для гарного сну

Ви дізнаєтеся:

• Звідки з'явився міф про ідеальну тривалість сну
• Які ризики пов'язані з недосипом і пересипом
• Який діапазон сну експерти називають оптимальним

Звичне правило про вісім годин сну давно стало майже аксіомою. Однак фахівці зі сну стверджують, що універсальної цифри не існує, а надмірні переживання через "недосипання" можуть бути не менш шкідливими, ніж сам недолік відпочинку.

Згідно з рекомендаціями клініки Майо, більшості дорослих людей варто прагнути до семи і більше годин сну на добу. Для підлітків нормою вважається діапазон від восьми до десяти годин. Але ключовим фактором лікарі називають не тільки тривалість, але і якість сну. Про це пише Unilad.

Чому якість сну важливіша за його тривалість

Якщо сон часто переривається, організм не отримує повноцінного відновлення. Фахівці підкреслюють, що безперервний, глибокий сон може виявитися важливішим, ніж суворе дотримання цифри на будильнику.

Лікар Кріс ван Туллекен зазначив, що не варто перетворювати "8 годин" на джерело стресу. За його словами, оптимальний діапазон сну для більшості людей знаходиться між шістьма і вісьмома годинами.

Чим небезпечні хронічний недосип і пересип

Схожої позиції дотримується і лікар Ден Фрідеріх. Він вказує, що регулярний сон менше шести годин дійсно пов'язаний з підвищеними ризиками для здоров'я. Люди можуть страждати від серцево-судинних захворювань, або ж часто відчувати погіршення самопочуття.

При цьому надмірний сон також не вважається безумовно корисним. Дослідження показують, що систематичний відпочинок більше дев'яти годин може корелювати з певними проблемами зі здоров'ям.

"Якщо ви спите більше дев'яти годин, це теж шкідливо для здоров'я. Але спати менше п'яти годин - це найгірше, що ви можете робити", - зазначив лікар.

Рекомендуємо:

На яких простирадлах найкорисніше спати: ідеальний варіант для шкіри, волосся і міцного сну

Що допомагає поліпшити якість сну

Окрему увагу фахівці приділяють психологічному аспекту. Експерт з безсоння Коллін Карні попереджає, що жорстка фіксація на "ідеальній нормі" сну часто посилює тривожність, що саме по собі погіршує засинання.

На думку лікарів, більш здоровий підхід полягає в орієнтації на самопочуття, стабільний режим і якість відпочинку. Сон повинен підтримувати життя, а не ставати приводом для постійного занепокоєння.

Раніше Главред писав, що експерти назвали дві речі, які успішні люди завжди роблять перед сном. Останні хвилини перед відпочинком відіграють важливу роль, адже вони відбиваються на рівні енергії та настрої на наступний день. Люди, які досягають високих результатів, враховують це і свідомо підходять до своїх вечірніх ритуалів.

Також повідомлялося про те, які фізичні вправи потрібно робити для поліпшення сну. Новий аналіз міжнародних досліджень показав, що одна фізична активність перевершує всі інші за ефективністю в боротьбі з безсонням.

Вам може бути цікаво:

• Золоте правило міцного сну: чому потрібно перевертати матрац двічі на місяць
• Як швидко заснути і отримати кращий нічний сон - вчені розкрили секрет
• Що потрібно змінити для поліпшення якості сну - вчені назвали два фактори

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред