Як за 2 хвилини заснути й отримати найкращий відпочинок: перевірений китайський метод

Ви дізнаєтесь:

• Які прості зміни у позі для сну можуть подарувати найкращий відпочинок
• Як правильно розташувати подушку
• Чому якість сну важливіша за кількість годин

Блогер у сфері здоров’я та фітнесу Джастін Агустін у своєму відео на YouTube поділився технікою, яка, за його словами, допоможе заснути всього за дві хвилини.

Метод базується на знаннях пекінського майстра бойових мистецтв Му Юйчуня, який вивчав традиційну китайську медицину, акупунктуру та масаж, а у 2005 році заснував Асоціацію традицій і культури Китаю.

"Ви отримаєте найкращий сон у своєму житті сьогодні вночі, якщо спатимете, як цей китайський майстер", - переконує Агустін.

За його словами, Му Юйчунь вважає, що більшість людей усе життя спали неправильно.

Основні поради майстра

• Для тих, хто спить на боці: покласти подушку під зап’ястя, щоб покращити кровообіг і зняти напруження.
• Обіймати подушку: це запобігає стисканню грудної клітки та обмеженню розширення легень.
• Для тих, хто спить на спині: замість подушки під головою варто розташувати її під ногами, щоб зменшити тиск на поперек і покращити циркуляцію крові.
• Підтримка шиї: відрегулювати подушку так, щоб зменшити навантаження на хребет і відкрити дихальні шляхи.

Рекомендуємо:

Золоте правило міцного сну: чому потрібно перевертати матрац двічі на місяць

"Це може зменшити тиск у попереку, покращити кровообіг у нижній частині тіла. Перелаштуйте її так, щоб вона підтримувала вашу шию, зменшуючи тиск на хребет і відкриваючи ці дихальні шляхи", - пояснює Агустін.

Дивіться відео про те, як правильно спати, щоб висипатись:

Міф про "чарівні вісім годин"

Окремо він торкнувся теми тривалості сну. "Отримати невловимі „вісім годин" не так важливо, як ми думали", - зазначає автор.

Експерт і спікер TED Talk Джеймс Лайнгардт підтверджує: "Існує поширений міф про „чарівні вісім годин". Наше дослідження довело, що навіть менше однієї з п’яти осіб можуть досягти цього показника. Головне - якість сну, а не кількість".

За його словами, якщо людина отримує якісний нічний відпочинок, не має значення, чи прокидається вона о 6 ранку, чи спить повні вісім годин.

Цей підхід поєднує традиційні знання китайського майстра та сучасні дослідження, підкреслюючи: справжній відпочинок залежить не від тривалості, а від правильної пози та якості сну.

Цікаве по темі:

• Як швидко заснути та отримати найкращий нічний сон - вчені розкрили секрет
• Що потрібно змінити для покращення якості сну – вчені назвали два фактори
• Які п'ять речей ніколи не можна побачити під час сну - вчені розкрили секрет

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред