ТОП-5 варіантів корисної вечері для стрункої фігури, які швидко і легко готуються

Слушний варіант знайдеться як для щоденних застіль, так і для романтичних вечорів або вітання гостей.

Післявідпускне повернення завжди надихає на амбітні плани – особливо, коли мова йде про здорові харчові звички. Погодьтеся, приготування їжі – це останнє, чим хочеться займатися, коли приходиш додому після важкого трудового дня.

Корисна вечеря – тема актуальна для кожного. 5 ідеальних варіантів для вечірнього приймання їжі назвала дієтолог, нутриціолог і фахівець зі здорового харчування Анна Гоголева на своїй сторінці в Instagram.

5 варіантів здорового вечері

Якою має бути корисна вечеря? Найчастіше цей прийом їжі викликає масу питань. Що їсти? О котрій? Чим перекусити, якщо потрібно "заморити черв'ячка". Основна рекомендація – не їжте важку пишу на ніч. Ідеальна вечеря може містити наступні поєднання: білок + клітковина + рослинні жириh,– зазначила Гоголева.

1. Листовий салат з огірками / яйцем і креветками

Інгредієнт:

• листова зелень (наприклад, китайська капуста);
• зелена і ріпчаста цибуля;
• 1 варене яйце;
• відварені креветки (або інші морепродукти);
• оливкова олія для заправки;
• 1 столова ложка насіння кунжуту або чорного кмину.

2. Паста з томатами, огірком і кремовою заправкою з авокадо

Інгредієнт:

• стакан безглютенової пасти;
• 1/2 склянки тонко нарізаного огірка без кісточок;
• 1/2 помідорів чері (нарізаних або в'ялених);
• 1/4 склянки дрібно нарізаної червоної цибулі;
• 2 столові ложки свіжої петрушки;
• свіжозмелений перець;
• оливкова олія.

Заправка:

• 1 – 2 авокадо;
• сік лимона;
• 1 зубчик часнику або сушений часник;
• чорний перець;
• 1/4 склянки петрушки (або будь-якої сушеної зелені);
• 1 столова ложка базиліка або кінзи на смак.

3. Овочевий салат. До нього додаємо 1-2 столові ложки відвареного кіноа.

4. Запечена риба + овочевий салат або квашена капуста (добре промити) із зеленню, цибулею і оливковою олією. Можна додати насіннєві хлібці.

5. Нутова/сочевична каша з зеленню, прянощами і огірком або салатом з ламінарії з часниковим маслом і спеціями.

Читати такожНазвано найкорисніший у світі вечерю: неймовірний рецепт

Раніше відомий дієтолог і колишній фітнес-тренер шоу "Зважені та щасливі" Марина Боржемська поділилася десяткою смачних, але легких ідей для сніданку, на приготування яких не буде потрібно багато часу.