Ви дізнаєтесь:
Багато людей стикаються з проблемами засинання, які впливають на якість їхнього сну та загальне самопочуття. Фахівець із фізичної терапії та фітнес-інструктор Джастін Агустін у своєму відео на YouTube розповів про те, як заснути за 1 хвилину, якщо не спиться та про техніку дихання "чотири-сім-вісім".
Главред з'ясував, як швидко заснути за 2 хвилини.
Якщо вам цікаво дзінатись більше про те, що означають нічні кошмари та чому вони можуть бути корисними, рекомендуємо наш матеріал: Нічні кошмари можуть бути надзвичайно корисними: сомнолог здивувала відповіддю.
Джастін Агустін пояснює, що цей метод заснований на контролі дихання, що допомагає знизити рівень стресу та тривоги, сприяючи швидкому засинанню. Він наводить покрокову інструкцію:
"Причина, чому ми робимо це вночі, полягає в тому, що це допомагає знизити рівень тривоги і стресу у вашому тілі. Ваше дихання є дуже важливим компонентом. Як тільки ви зможете взяти його під контроль, ви помітите величезну різницю", – зазначає Агустін.
Дивіться відео про те, як заснути, якщо безсоння:
Фахівець із фізичної терапії та фітнес-інструктор Джастін Агустін з посилання на китайського майстра Му Ю Чена стверджує, що більшість людей сплять неправильно, що призводить до дискомфорту та проблем зі здоров’ям.
Ось його рекомендації для оптимальної пози для сну:
Дивіться відео про те, як правильно спати, щоб висипатись:
Класти подушку під ноги – це зменшує тиск у попереку та покращує кровообіг.
Правильно налаштовувати подушку під головою – вона має підтримувати шию, а не тиснути на маківку голови, що допоможе зменшити хропіння та напругу в хребті.
"Якщо подушка занадто висока, вона тисне на маківку голови, змушуючи підборіддя опускатися до грудей. Це може спричинити хропіння та проблеми з хребтом. Тому важливо правильно налаштувати підтримку шиї", - пояснює Джастін Агустін.
Вам також може бути цікаво:
YouTube-канал Justin Agustin присвячений фітнесу, здоров'ю та методам досягнення фізичного та психологічного комфорту. Джастін Агустін, відомий фітнес-експерт і тренер, ділиться знаннями про тренування, техніки розслаблення та методики зняття стресу. Аудиторія каналу - понад 350 тисяч.