Ви дізнаєтесь:
Засинати швидко та легко навіть у стресових умовах – можливо, якщо використати військову перевірену методику. Фітнес-експерт Джастін Агустін у своєму відео на YouTube поділився секретом про те, як швидко заснути і позбутись думок перед сном.
Якщо вам цікаво дзінатись більше про те, що означають нічні кошмари та чому вони можуть бути корисними, рекомендуємо наш матеріал: Нічні кошмари можуть бути надзвичайно корисними: сомнолог здивувала відповіддю.
Як зазначає експерт, ця техніка дозволяє "заснути рівно через дві хвилини після закриття очей", і для цього не потрібні жодні снодійні препарати.
На думку Джастіна, методика заснована на повному розслабленні тіла та розуму:
"Перестаньте хмуритися, розслабте брови, очі, щоки, щелепу», - пояснює він. Це важливо, оскільки ми несвідомо напружуємо ці частини тіла.
Дивіться відео про те, як моментально заснути за хвилини:
«Опустіть плечі, розведіть руки в сторони, розслабте пальці», – рекомендує Джастін. Уявіть, як тепло розтікається від голови до кінчиків пальців.
Роблячи глибокий вдих і повільний видих, розслабте грудну клітку, живіт, стегна, коліну, гомілки і ступні.
Розслабивши тіло, важливо очистити розум від стресу. Як працювати Джастін, уявіть себе в спокійному місці. Ось 2 приклади:
«Перший: ви лежите в каное на спокійному озері, і над вами немає нічого, крім чистого блакитного неба. Другий: ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в непроглядній темряві кімнати. Якщо ви почнете думати про реальні сценарії, які ви зараз переживаєте, повторюйте ці слова протягом 10 секунд: "Не думай, не думай, не думай», – пропонує експерт.
Це дозволяє звільнити мозок від нав'язливих думок і зосередитися на спокої.
Підписатися на Главред у телеграмі.
Джастін Агустин радить практикувати цей метод щовечора протягом шести тижнів для найкращого результату.
«96% людей, які практикують цю техніку, здатні заснути через дві хвилини після того, як заплющують очі», – запевняє експерт.
Регулярна практика допоможе повернути цей метод у звичку, яка сприяти сильному і спокійному сну.
YouTube-канал Justin Agustin присвячений фітнесу, здоров'ю та методам досягнення фізичного та психологічного комфорту. Джастін Агустін, відомий фітнес-експерт і тренер, ділиться знаннями про тренування, техніки розслаблення та методики зняття стресу. Аудиторія каналу - понад 350 тисяч.
Вам також може бути цікаво: