Діє безвідмовно: як заснути за одну хвилину - простий метод військових НАТО

Заснути вночі часто є важким випробуванням через стрес, однак, є перевірені техніки засинання, які допоможуть заснути за лічені хвилини.

Ви дізнаєтесь:

• Як швидко заснути - військовий метод
• Що протрібно зробити для покращення якості сну

Сучасний темп життя та високий рівень стресу, посилений повномасштабною війною, суттєво впливають на якість сну. Згідно з дослідженням Gradus Research, 88% людей відчули сильний стрес, що часто стає причиною безсоння. Однак існують перевірені техніки, які допомагають швидко заснути навіть у складних умовах. Лікар-сомнолог Юрій Погорецький у сюжеті "Сніданку з 1+1" розповідає про найефективніші методи які допоможуть швидко заснути.

Главред з'ясував, як заснути за 1 хвилину, якщо не спиться.

Якщо вам цікаво дзінатись більше про те, що означають нічні кошмари та чому вони можуть бути корисними, рекомендуємо наш матеріал: Нічні кошмари можуть бути надзвичайно корисними: сомнолог здивувала відповіддю.

Як заснути за 2 хвилини військовий метод - як заснути лайфхак

Один із найвідоміших способів швидкого засинання був описаний Шарон Акерман у книзі «Розслабся і виграй. Результативність чемпіонату». Цей метод активно застосовується у школі Військово-повітряних сил США.

Як виконувати:

• Розслабте м’язи обличчя, зокрема щелепу, лоб і очі.
• Опустіть руки вздовж тіла і розслабте їх.
• Зробіть глибокий видих, розслабивши грудну клітину.
• По черзі розслабте ноги, литки та стегна.
• Уявляйте спокійну сцену – плавання, затишний вогонь чи коливання дерев.

"Думайте про м’язи: розслабляйте руки, ноги, голову. Це і є елементи медитації", – пояснює Юрій Погорецький.

За словами експерта, ця техніка настільки ефективна, що допомагає заснути за хвилину.

Як заснути, якщо безсоння - що допомагає швидко заснути

Ще одна техніка, яка допоможе швидко заснути, — це метод дихання 4-7-8, розроблений американським науковцем Ендрю Вейлом. Виконання цього методу займе лише кілька хвилин.

• Почніть з тихого вдиху носом протягом 4 секунд.
• Затримайте дихання на 7 секунд.
• Повільно видихайте ротом протягом 8 секунд.

Дивіться відео про те, як швидко заснути, якщо не хочеться:

Цю процедуру потрібно повторити щонайменше три рази. Науковець твердить, що ця техніка діє на організм, як заспокійливе, та допомагає зняти напругу.

"Метод діє як заспокійливе і допомагає швидко поринути у сон", – стверджує сомнолог. Повторіть вправу щонайменше тричі для досягнення максимального ефекту.

Як морпіхи швидко засинають - як дуже міцно заснути

Британські військові мають власний спосіб боротьби з безсонням, який поєднує розслаблення та уяву.

Як виконувати:

• Розслабте всі м’язи тіла.
• Глибоко вдихніть і видихніть.
• Протягом 10 секунд спробуйте ні про що не думати.
• Уявіть себе в каное посеред спокійного озера або в гамаку у затишній темній кімнаті.
• Ці фантазії допомагають відволіктися від стресу і зануритися в сон.

Якщо вам цікаво дізнатись більше про те, як почати висипатись, рекомендуємо наш матеріал: Ідеальний час: експерт сказала, коли точно треба лягати спати, щоб виспатися.

Корисні поради для якісного сну

Крім того, експерти радять дотримуватись ряд правил для покращення сну:

• Відмовтеся від кофеїну після 13:00. Замість цього вживайте продукти з триптофаном (банани, горішки, сире гарбузове насіння, вишню).
• Уникайте фізичних навантажень за 3 години до сну.
• Засинайте до 23:00 – у цей час мелатонін виробляється в 5 разів активніше.
• Прийміть теплий душ, обійміться з рідними, вимкніть гаджети та забезпечте у кімнаті тепле світло перед сном.
• Після 22:00 створіть повну темряву та тишу.

Вам також може бути цікаво:

• Експерти закликали протирати вікна розчином з білизною: для чого це потрібно
• Зникне назавжди: що покласти до шафи, щоб позбутись від молі
• Навіть не зайдуть до будинку: названо найкращий засіб від щурів - бабусин метод