Ідеальне осіннє тренування на вулиці: зірковий тренер показав на відео 7 крутих вправ
7 вересня 2021, 05:50
7 вправ для осіннього тренування / Pixabay
Спорт на вулиці зміцнює не тільки фізичне здоров'я, але також надає емоційну підтримку.
Тренуватися на вулиці влітку проблематично через спеку, яка не спадає навіть вночі. Восени все змінюється – це, мабуть, найкращий час, щоб почати або відновити тренування на свіжому повітрі.
Фітнес-тренер селебріті і професійних спортсменів Андрій Хомицький на своїй сторінці в Instagram показав енергійний сет вправ для осіннього сезону. Дивіться вправи на відео і повторюйте за тренером.
Комплекс вправ для тренування просто неба
випади з лясканням у долоні під коліном: 15 секунд;
випади у стрибку + поворот: 15 секунд;
біг на місці + присід: 15 секунд;
виштовхування однією ногою: 15 секунд;
навхресні випади з відведенням ноги: 15 секунд;
присід з махом: 15 секунд;
випади назад з ударом: 15 секунд.
Як виконувати тренування
У вправах, де тренер працює однією ногою і вказано 15 секунд, не забувайте відпрацьовувати по закінченню часу і другою ногою теж 15 секунд.
Виконуйте вправу за вправою з достатньою кількістю відпочинку (до повного відновлення).
Тим, хто тільки почав тренуватися, можна виконати два таких кола.
Тим, хто досвідченіший у тренуваннях, можна виконати перше коло 15 секунд кожну вправу, а на другому колі – по 20 секунд.