Що їсти, аби запобігти старінню: продукти з корисними антиоксидантами

Якщо ви хочете зберегти свою шкіру гладкою, а здоров'я – міцним, подбайте про правильний раціон.

Сьогодні продукти з антиоксидантами вважаються чи не панацеєю. Є думка, що їх постійне вживання не тільки захистить від багатьох хвороб, але і запобіжить старіння організм. Якщо ви поки не розібралися, чим корисні антиоксиданти і де їх шукати, читайте цей матеріал.

Як пише нутриціологиня Надія Андрєєва у себе в інста-блозі, щоб стати здоровим, слід вживати більше антиоксидантів з їжею. Також корисно збільшити кількість кофакторів, завдяки яким організм зможе самостійно виробляти антиоксиданти і ферменти.

Продукти, які містять корисні антиоксиданти

Вітаміни

• Вітамін А: печінка, яйця, молочні продукти.
• Вітамін С: цитрусові, ківі, полуниця, брокколі, брюссельська капуста, болгарський перець.
• Вітамін Е: волоські горіхи, мигдаль, насіння.

Фітонутрієнти

• Каротиноїди, альфа-каротин: морква, гарбуз, апельсини, мандарини.
• Бета-каротин: темна зелень, помідори, абрикоси, манго.
• Лютеїн і зеаксантин: зелені темні листові овочі, особливо шпинат.

Флавоноїди

• Кверцетин, мирицетин, коферол: цибуля, броколі, яблука, чай, червоне вино, виноград (дуже корисна шкірка винограду), вишні.
• Флавоноли, катехіни: зелений та білий чай.
• Проантоціанідини: яблука, абрикоси, какао, чорний шоколад.
• Флавонони: петрушка, кмин, селера, цитрусові продукти.
• Фітоестрогени: соя, бобові, насіння, крупи.
• Рослинні стероли: горіхи, авокадо, рослинні олії.

Читати такожТарілка здорового харчування: що і скільки потрібно їсти протягом дня

Раніше дієтолог й ведуча популярного блогу в Instagram Альбіна Комісарова поділилася практичними порадами щодо здорового харчування восени. З приходом холодів саме час змінити свій раціон так, щоб задовольнити всі потреби організму без шкоди для фігури.